+
Info

Mis kasu on randmeraskustega jalutamisest?


Vähemalt kolm korda nädalas jalutades võib Mayo kliiniku andmetel alandada vererõhku, tõsta tuju, parandada jõudu ja vähendada II tüüpi diabeedi riski. Veel suurema treeningutaseme saavutamiseks pange jalutuskäikudele randmeraskused. Nad suurendavad teie tugevust ja mitut ülakeha lihaseid, kui seda õigesti kasutada. Randmekaalud on erinevates stiilides. Mõned näevad välja nagu sõõrikud. Teised näevad välja nagu kaalutud taskutega tasapinnalised kellad, teised aga neopreenist ribad. Pole tähtis, millist tüüpi valite, harjutage edukaks saamiseks sobivat vormi.

Kaalutlused

Nagu teatas Ameerika treenimisnõukogu, kaaluvad randmeraskustega kõndimine kasu õigesti tehes rohkem kui riskid. Otsige randme raskusi, mis on kolm naela või vähem. "The New York Times" soovitab, et ühe korduse korral maksimaalse pingutuse kasutamisel tuleks valida kaal, mis on pool vajalikust kogusest. Lihaseid üles ehitades saate aeglaselt rohkem kaalu lisada. Vältige randmeraskustega kiiret kõndimist, kuna peate keskenduma sellele, et teie kõnnak püsiks sama, kui te ei kannaks raskusi, ja vältige enda väljapanemist. Kaaludega jalgsi käimine väsitab teid kiiresti ära ja seab ohtu vormi.

Vastupanu

Randmeraskused tagavad teie jalutuskäigule üsna kindla vastupidavuse. Nendega jalutamine sobib teie kehale suurepäraselt, kuna lihased tõmbuvad raskuse vastu vastu, et suurendada massi, lihaste vastupidavust ja tugevust. Tõenäoliselt paranevad ka tasakaal ja koordinatsioon.

Põlenud kalorid

Kui lisate regulaarsele jalutuskäigule randmekaalu, põletatakse rohkem kaloreid. Kanada Edmontoni Alberta ülikooli tehtud uuringute kohaselt võib randmeraskuste kasutamine kõndimisel suurendada südame-veresoonkonna tugevust ja põhjustada suurema kaalukaotuse, kui dieedipidajad kogeksid ilma raskusi oma igapäevastele jalutuskäikudele lisamata.

Hoidke õiget vormi

Randmeraskustega kõndimise kõige olulisem osa on õige vormi säilitamine. See on ülioluline, et saada kasu kogu treeningust. Pöörake mõlemad käed edasi-tagasi, nagu teeksite ilma raskusteta kõndides. Käed peaksid olema veidi kõverdatud ja jääma külje lähedal. Teisest küljest ärge liialdage liigutavate liikumistega ega tehke seda liiga tugevalt, kuna on oht, et tekivad lihased,

Ettevaatust

Mark Fentoni sõnul PBS-is on randmeraskustega kõndimisel olulisi riske. Need võivad teie treeninguid lühendada ja halvale vormile kaasa aidata. Samuti võite riskida oma õlgade ja ülaosa vigastamisega.

Enne randmeraskuste lisamist jalutuskäikudele pidage nõu tervishoiutöötaja ja diplomeeritud isikliku treeneriga.

Ärge proovige randmeraskusi jooksulindil kõndides.