+
Info

Mis on õunte, apelsinide ja viinamarjade eelised?


Õunad, apelsinid ja viinamarjad võivad tunduda tavalised, kuid need on pakitud toitainete ja antioksüdantidega, mis pakuvad teie seedetraktile, südamele ja kehakaalule erakordset kasu. Tervete puuviljadena peaksite nautima õunu, apelsine ja viinamarju. Mahlad puuduvad kiudainetest ja on lisatud suhkruid, mis võib põhjustada kehakaalu suurenemist. Oluline on süüa mitmesuguseid erinevaid puuvilju, et saaksite kõik toitained, mida keha vajab. USA põllumajandusministeeriumi juhiste Minu taldrik järgi peaksid mehed sööma iga päev 2 tassi puuvilju, naised aga 1,5–2 tassi.

Õunad

Väike õun annab teile 17 protsenti kiudainete päevasest väärtusest. Kiudained teevad täiskõhutunde, mis võib vähendada söögiisu ja vähem süüa. Õuntes lahustuv kiudaine võib aidata vähendada teie LDL-kolesterooli ja aeglustada suhkru vabastamist vereringesse. Õunad sisaldavad ka lahustumatut kiudainet, mis soodustab regulaarset roojamist ja hoiab ära kõhukinnisuse. Peaksite sööma õuna nahka, et õunast saaks kõige rohkem toitaineid. Õuna nahk sisaldab enamikku lahustumatutest kiudainetest ja C-vitamiinist.

Apelsinid

Teie keha vajab C-vitamiini, et teha kollageeni, ravida haavu ning säilitada terveid luid ja hambaid. C-vitamiin on ka antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalidega, mis võivad soodustada vananemist ja paljude krooniliste haiguste, näiteks südamehaiguste tekkimist. Kui ei saada piisavalt C-vitamiini, võib see põhjustada igemepõletikku, ninaverejookse ja kuiva nahka. Apelsini söömine on lihtne viis vajaliku C-vitamiini saamiseks, kuna see annab teile rohkem kui 100 protsenti päevasest väärtusest.

Viinamarjad

Viinamarjade söömine võib aidata parandada teie keha vererõhu, kolesterooli ja veresoonte põletiku reguleerimist ning vähendada vabade radikaalide sisaldust veres. Viinamarjad on pakitud sadadesse antioksüdantidesse, millest kuulsaimad on resveratrool. Resveratrool võib olla võimeline kaitsma südamehaiguste eest, aeglaselt suurendama kehakaalu ja suurendama rasva hulka, mida keha põletab. Ajakirjas "American Journal of Clinical Nutrition" avaldatud uuring leidis, et resveratrooli lisamine inimese eellasrasvarakkudele takistas neil areneda küpseteks rasvarakkudeks.

Teenimissoovitused

Kõik kolm puuvilja on maitsvad lisandid rohelisele salatile. Viinamarjad ja apelsinid on piisavalt mahlased, et asendada lemmiksalati kastmega ning õunad sobivad hästi salatites kreeka pähklitega. Kui soovite õunaviiludele maapähklivõid laotada, võite saada kõrge valgusisaldusega ja kiudainetega suupisteid. Külmutage viinamarjad kuumadel suvekuudel, et saada toitainerikkaid külmunud maiuspalasid. Apelsini ühekordne välimine koor teeb sellest ideaalse kaasaskantava suupiste, kui olete liikvel.