Ülevaated

Pullup baari harjutused

Pullup baari harjutused



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tõmbevardad võimaldavad teil luua erinevaid harjutusi lisaks traditsioonilisele tõmbele ja lõuale. Kuigi need harjutused võivad olla nii keerulised, et mõned inimesed ei suuda neid isegi teostada, võivad harjutuste variatsioonid aidata teil üles ehitada keha ülaosa tugevust, sealhulgas tuumalihaseid. Vaadake veel kord oma tõmbevarda, kui olete selle ära pannud või arvate, et see sobib ainult jõusaali või teie maja tugevaimatele inimestele.

Traditsioonilised pulps ja chinups

Tõmbeid tehakse peopesadega endast eemale suunatud, rõhutades nõrgemaid lihaseid, nii et harjutamine on raskem kui lõualauad. Haarates lati peopesadega enda poole, värbate rohkem biitsepsi ja rindkere lihaseid, muutes selle harjutuse lihtsamaks. Alustage riputusasendist, tõstke end aeglaselt üles, kaardudes selga kergelt, hoides samal ajal kere sirgena. Ärge väänake ja pöörake oma puusa, et proovida teid üles aidata, vastasel juhul võite selga kurnata. Sooritage kordusi aeglaselt üles ja alla, tehes lühikese pausi iga tõusu ja languse vahel, kui teie eesmärk on lihaste maksimaalne suurendamine. Sooritage kordusi kiiremini, lastes gravitatsioonil teid langeda ja hoog põrkub tagasi, kui teie eesmärk on lihaste vastupidavuse parandamine või kalorite põletamine. Sooritage ühe käega kordusi, kui olete piisavalt tugev.

Isomeetrilised variatsioonid

Kasulike lihaste kontraktsioonide loomiseks tõmbevardaga ei pea te liikuma. Kui olete kunagi hoidnud midagi ühes käes, kuni käsivarsi lihased põlevad, olete kogenud lihaste isomeetrilisi kokkutõmbeid. Langetage latt alla, kuni saate oma käed selle peale asetada, kui seisate jalad põrandaga tasasel kohal. Selle harjutuse ühe korduse tegemiseks tõmmake riba 30 sekundiks allapoole. Kui te ei saa täielikke tõmbeid ega lõuaid teha, proovige ikkagi, kasutades ära lihaste isomeetrilisi kokkutõmbeid, mis aitavad lihaseid üles ehitada. Eeldage tõmbe või lõua lähteasendit ja tõstke jalad maapinnalt. Selle harjutuse ühe korduse loomiseks riputage seda vähemalt 30 sekundit. Proovige seda kätt korraga, vaheldumisi käsi.

Ekstsentrilised variatsioonid

Ükskõik, kas teil on tugevad lihased või teil on raskusi tõmbe- ja lõualuuppimisega, aitab lihaseid treenida ainult treeningu madalama osa teostamine. Seadke tõmbevarras piisavalt madalale, et seisvast asendist saaksite latti haarata ja hüpata üles, kuni pea on lati kohal. Sellest asendist laske end aeglaselt madalamale. Kui te ei saa tõmbevarda liigutada, ärge seiske platvormi peal, mis võimaldab teil lühikese hüppega hõlpsalt algasendisse jõuda.

Põhivariatsioonid

Oma tuuma töötamiseks tõmberibaga lisage oma treeningutele Kippingi tõmbeid ja chinupe. Tõstke ennast normaalseks, siis lükake puusad ette ja tõstke põlved rinna poole. Hoidke üks või kaks sekundit, siis laske jalad, seejärel keha. Seljaosa koormuse vältimiseks kasutage oma tuumalihaseid, et viia puusad ja põlved kontrollitud viisil üles ja alla. Samuti võite oma põlvi tõsta ja neid sirge rippumise ajal või ilma tõsteta hoida. Veel üks harjutus teie südamiku tööks on see, et viite sirged rippumise ajal põlved rinnale, sirgendage siis jalad enda ette, moodustades kehaga L-tähe.

Inversioonid

Tagurpidi rippumisega saate teostada krigistamisi, liikudes vaid mõne tolli võrra ettepoole, hoides kinni ja seejärel tagasi. Maksimaalse ohutuse tagamiseks vajate seda tüüpi treeningute jaoks valmistatud latti ja inversioonsaapaid. Kui varras ebaõnnestub, kui ripute tagurpidi, võite tõsiselt vigastada oma pead, kaela, õlgu ja selga.

Ressursid