+
Info

Mis kasu on banaani lisamisest kaerahelbedele igal hommikul?


Soe kauss kaerahelbedest on lihtne, toitev ja traditsiooniline Ameerika hommikusöögivalik. Kaerahelbed on suhteliselt madala kalorsusega, kuid sisaldavad rohkesti kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Küpse banaani lisamine kaerajahule ei lisa mitte ainult magusust ja maitset, vaid suurendab kalorite arvu ja suurendab märkimisväärselt toiteväärtust.

Kaera eelised

Kaer on gluteenivaba tera, mida tavaliselt kasutatakse hommikuhelbete, granolabatoonide, leiva ja paljude muude küpsetiste valmistamiseks. Neis on suhteliselt vähe kaloreid - 160 keedetud tassi kohta. Täisterakaer sisaldab kõige rohkem toitaineid ja kiudaineid - umbes 4 grammi tassi kohta -, kuna need sisaldavad tera idu, endospermi ja kliisid. Rafineeritumad kaer sisaldavad seevastu tavaliselt ainult tärkliserikast endospermi. Täisterakaer on suurepärased mangaani ja lahustuva kiudainete allikad, aga ka paljude B-vitamiinide, magneesiumi, seleeni, tsingi, fosfori, raua ja valgu head allikad. Palju lahustuva kiu söömise peamine eelis on see, et see alandab ebatervislikku LDL-kolesterooli taset veres ja reguleerib veresuhkru taset. Kaerahelbed sisaldavad margist erinevas koguses täisteratooteid.

Banaanide eelised

Banaanid sisaldavad mõõdukalt kaloreid - keskmise suurusega puuviljades umbes 105. Need sisaldavad ka üsna palju süsivesikuid, peamiselt kiudainete ja fruktoosi kujul, mis moodustab nende magususe - eriti küpsena. Banaanid sisaldavad väikeses koguses palju vitamiine ja mineraale, kuid need on erakordselt kõrge kaaliumi allikad. Kaaliumit kasutatakse kehas elektrolüüdina, mis tähendab, et see aitab edastada elektrilisi signaale, reguleerida kehavedelikke ja säilitada normaalset vererõhku. Kaaliumi või muude elektrolüütide puudus põhjustab lihaskrampe ja talitlushäireid, samuti vedeliku kogunemist, mida nimetatakse turseks.

Kaerajahu kombineerimine banaanidega

Kaerahelbe ja banaanide kombineerimine hommikusöögiks pakub palju toiteväärtust. Kalorite osas annab 1 tass täistera kaera ja üks keskmine banaan umbes 265 kalorit süsivesikute, valkude ja natuke rasva kujul. See kvalifitseeritakse suhteliselt madala kalorsusega hommikusöögiks, kuid kõrge kiudainesisaldus - kokku umbes 7 grammi - hoiab tõenäoliselt kauem täiskõhutunnet ja vähendab soovi enne lõunat suupisteid sööta, mis võib olla abiks kehakaalu alandamisel. Lisaks ei suurenda kiudainesisaldusega hommikusöök veresuhkru taset, mis on diabeetikutele ohutu ja suurepärane kõigile, kes soovivad vältida suhkrut pakkuva hommikusöögi kõrgeimaid ja madalamaid tasemeid. Täisterakaerahelvestes ja banaanides lahustumatu kiudained on kasulikud teie seedesüsteemile, kuna see kogub teie väljaheite ja soodustab regulaarset roojamist.

Soovitused

Kaerahelbe ostmisel lugege tähelepanelikult etikette ja valige tüüp, kus on kõige täistera kaera ning kõige vähem lisatud soola ja suhkrut. Kõrgelt töödeldud ja maitsestatud kaerahelbed sisaldavad sageli rohkesti naatriumi ja rafineeritud suhkrut ning palju vähem kiudaineid, mis võib põhjustada vere glükoosisisalduse ja insuliini vabastamise piike. Kui tavaline täistera kaerahelbed pole suulae jaoks piisavalt magusad, lisage hästi küpsenud banaan, mis on just hakanud pruuniks muutuma. Suurima kasu saamiseks tervisele peaks toidukiu tarbimine olema vähemalt 25 grammi päevas, umbes pool sellest peaks koosnema lahustuvast kiudainest.