Ülevaated

Igapäevase pushupi plussid ja miinused


Pushups on osaliselt populaarne treening, kuna neid on lihtne teostada, nad ei vaja varustust ja treenivad mitut lihast. Kuigi peamised töötatud lihased on teie rindkere lihased, tugevdavad pushupid ka teie triitsepsit ja õlgu. Iga päev pushupide tegemine võib olla mõnes mõttes kasulik, ehkki sellel võib olla ka puudusi, nii et enne sellise treeningukava vastuvõtmist kaaluge plusse ja miinuseid.

Lihaste tõhus tugevdamine

Igapäevase pushupi tegemise üks eelis on see, et see on tõhus viis treenida korraga mitut lihast. Pushup on liitharjutus, mis tähendab, et see töötab mitte ainult ühe, vaid mitme lihasrühma jaoks. Rind, triitseps ja õlad samaaegselt töötades saate aega kokku hoida; see säästab teid sellest, et peate kulutama aega iga lihasrühma jaoks eraldi harjutuste tegemisele. Teie kõhulihaseid ja alaselja lihaseid töötavad ka tõuked, kuna need stabiliseerivad teie keha kogu liikumise ajal. Paljud harjutused rinnale, triitsepsile, õlgadele ja alaseljale nõuavad hantleid, kangitõmbeid või muid seadmeid, nii et iga päev kodus pushupide tegemine võimaldab teil treenida arvukalt lihaseid, ilma et peaksite iga päev jõusaali sõitma.

Kaalujälgimine

Iga päev pushupide tegemine aitab teil oma kehakaalu kontrolli all hoida. Ükskõik, kas soovite säilitada oma praegust kehakaalu või soovite kaalust alla võtta, võib igapäevaste treeningutega seotud rutiini sattumine aidata teil eesmärke täita. Treeningu mugavaks tegemine aitab teil rutiinist kinni pidada; Mayo kliinik märgib, et treeningu muutmine oma igapäevaseks rutiiniks on üks parimaid viise, kuidas püsida vormisoleku motiveerimisel. Kuna pushups ei vaja seadmeid ja neid saab teha igal pool, on need väga mugavad ja võivad motiveerida teid iga päev trenni tegema, põletades kaloreid igal sessioonil. Treeningud, mis kasutavad mitut lihast, põletavad rohkem kaloreid kui need, mis kasutavad ainult ühte lihast, seega võivad pushupid olla kaalujälgimisel tõhusamad kui üksikuid lihaseid isoleerivad harjutused.

Lihaste tasakaalustamatus

Iga päev pushupide tegemine võib põhjustada lihaste tasakaaluhäireid, kuna võite oma rindkere üle areneda ja pöörata selja lihastele ebapiisavat tähelepanu. See võib põhjustada sportimisel ebaharilikku rühti ja piiratud funktsionaalsust. Seega võib kasulikum olla tasakaalustatud treeningprogramm, kus vähem rõhku on pandud rinnale.

Ebapiisav taastumine

Kui teete iga päev tõuke, võite märgata, et te ei lihase kasvu osas nii kiiresti, kui võiksite teha plaaniga, mis võimaldas rohkem taastumisaega. Kui te ei planeeri samadele lihasgruppidele piisavat puhkeaega treeningute vahel, võib see takistada teie jõupingutusi tugevuse arendamisel ja aidata lihastel kasvada. 2009. aasta märtsi väljaande "Meditsiin ja teadus spordis ja treeningutes" uuringutest selgub, et algajad peaksid treenima ainult kaks kuni kolm korda nädalas ja isegi edasijõudnud sportlased peaksid optimaalse tulemuse saavutamiseks piirduma treeningutega neli kuni kuus korda nädalas, kuna puhkepäevi võetakse taastumine on vajalik igal sobivuse tasemel.