+
Nõuanded

Kuidas vältida suurt kõhtu


Paljud inimesed märkavad kaalutõusu kõigepealt kõhus, muutes selle suureks ja ümaraks. Clevelandi kliiniku andmetel häirib teie keskosa ladustatud liigne rasv organite korrektset toimimist, suurendades terviseprobleemide riski. Kõhu trimmi hoidvate elustiilivalikute tegemine kaitseb teie tervist ja parandab keha väljanägemist.

Suure mao põhjused

Suure kõhuga seotud valikute vältimine on teie väikeseks jäämise oluliseks komponendiks. Istuv eluviis, mis hõlmab vähest treeningut või üldse mitte treenimist, on teie keskmise kehakaalu suurendamise oluline tegur. Rasva- ja kalorsusega dieet aitab ka teie kõhus kaalutõusuks. Kui teie aju kemikaal kortisooli sisaldus on tõusnud, kogete stressi, mis on veel üks tegur, mis võib suure kõhu tekitada, vastavalt Yale'i ülikoolis 2000. aastal läbi viidud uuringutele. Paljud naised kogevad menopausi ajal suurenenud mao suurust. hormoonide nihe. Tervislik toitumine ja treeningprogramm on hea viis maorasva kontrollimiseks.

Dieet

Kaalutõus toimub siis, kui tarbite rohkem kaloreid kui põletate. Kiirtoit, praetud toit, töödeldud suupisted, külmutatud toidud, küpsised, kommid, sooda ja kook on näited toitudest, mis aitavad kaasa suurele kõhule. Nende üksuste vältimine on oluline samm kehakaalu tõusu vältimiseks. Fox News soovitab hoida seda tüüpi toite majast välja, mis raskendab kiusatusele järele andmist. Asendage need tooted erinevate toidugruppide madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toitudega. Hea valik on puuviljad, köögiviljad, täisteraleib ja pasta, oad, tailiha ning madala rasvasisaldusega jogurt ja piim. Lisage oma dieeti palju kiudaineid, sest see reguleerib seedimist, mis aitab vältida puhitust, mis aitab kaasa suurele kõhule. Samuti seedub see aeglaselt, aidates teil isu kontrollida ja kalorite tarbimist reguleerida.

Harjutus

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad igal nädalal treenida vähemalt 150 minutit. See aitab põletada kaloreid ja toonuslihaseid, soodustades kehakaalu langust ja hoides ära kehakaalu tõusu. Hea valik on jalutamine, ujumine, jalgrattasõit, uisutamine, õuetöö, organiseeritud sport ja sörkimine. Jõutreeningu abivahendid kalorite põletamisel suurendavad ainevahetust, aidates teil kaloreid põletada ka siis, kui te trenni ei tee, vahendab Fox News. Krõmpsud ja plangud on kaks harjutust, mis on suunatud teie kõhulihastele, hoides neid kindlalt ja toonuses.

Vanus ja stress

Ehkki te ei saa kontrollida hormonaalseid ja vanuse muutusi, mis soodustavad kõhupiirkonna rasvavarude teket, võib tervisliku toitumise ja treeningprogrammi järgimine aidata rasva kogust kontrolli all hoida, vahendab Harvard Health Publications. Lisaks aitab treenimine kontrolli all hoida stressi ja hoiab ära kehakaalu tõusu. Piisava une saamine on veel üks hea viis kõhurasva hoidmiseks, kuna see aitab vähendada stressi ja kortisooli taset.