Nõuanded

Kuidas vältida puusade hüppamist treeningu ajal

Kuidas vältida puusade hüppamist treeningu ajal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Puusa hüppamine treeningu ajal tuleneb tõenäoliselt puusaliigese sündroomist, lihaste või kõõluste ebanormaalsest liikumisest puusaliigese kohal. Mõni inimene kogeb hüpnotunnet kasutades valu, teised aga kuulevad lihtsalt klõpsatust. Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel pole hüpnopsimine, mis valu ei põhjusta, teie tervisele ohtlik. Puusa valulik napsamine võib viidata rebenenud kõhrele, mis vajab meditsiinilist ravi. Hoida ära puusade hüppamist, säilitades puusade paindlikkuse ja hoolitsedes selle eest, et mitte seisundit halvendada.

Samm 1

Sirutage puusasid iga päev, eriti enne füüsilises treeningus osalemist. Hüppavad helid puusas võivad tähendada, et teie puusa painutaja ja rotaatorirühm on tihedad. Pikali selili põrandal. Põlve painutage ja viige rindkere suunas nii kaugele kui võimalik, ilma et ülakeha põrandast üles tõstetaks. Enne kui jalg tagasi põrandale viia, hoidke seda vähemalt 30 sekundit. Enne jalgade vahetamist tehke kaks kuni viis kordust.

2. samm

Suurendage röövikute paindlikkust - puusa ja tuharat ümbritsevad lihased. Pikali selili. Hoides oma põlvi sirge, sirutage vasak jalg nii vasakule kui võimalik. Teie põlv ja varbad peaksid olema suunatud lae poole. Hoidke sirutust pikendatud jalaga, kuni tunnete alaselja pinget; ajakava sõltub teie paindlikkuse tasemest. Enne paremale küljele üleminekut tehke vasaku jalaga 10 kuni 20 kordust. Röövikute elastsus aitab kõõlustel ja lihastel liikuda sujuvamalt puusaliigest ilma mürata.

3. samm

Töötage väliste pöörlemiste abil, et vältida puusade klõpsamist või klõpsamist. Lamage selga, kui üks põlv on kõverdatud. Jala tallaosa peaks olema maapinnal tasane. Pöörake oma põlv nii kaugele kui võimalik väljapoole. Enne jala tagasi algasendisse pööramist hoidke venitust mitu sekundit. Enne jalgade vahetamist tehke 10 kordust. Kui teete venitust õigesti, peaksid jalad moodustama numbri 4 või tähe P.

4. samm

Kui harjutused, nagu kõndimine, sörkimine ja jalgrattasõit, vähendavad korduvaid liikumisi, kui venitus ei takista puusade hüppamist. Napsusündroomi sündroomi põhjustajaks võib olla liigtarvitamine ja bursiit - vedelikuga täidetud kottide põletik liigeste ümber. Andke endale treeningusessioonide vahel puhkeaega, et vältida valulikkust ja müra liigestes. Jää ja käsimüügi valuvaigistid võivad leevendada puusa hüppamisega seotud valu.