+
Info

Pingipressimasinad vs barbellid


Pingil surumine kas pingipressiga treeningmasinal või kaalutud kangi abil suurendab tõhusalt jõudu ja toniseerib teie ülakeha. Nii pingipressimasinal kui ka barbellil on plussid ja miinused. Milline peaksite tegema, sõltub teie treenitustasemest ja sobivuse eesmärkidest.

Lihased

Vaatamata sellele, kas kasutate kangit või masinat, on pingipress suunatud peamiselt rinna pectoralis'e peamisele lihasele. Pectoralis major on rindkere suurim lihas. Pingipresside tegemisel pigistab pectoralis major õlavarred keha keskosa suunas. Pingipress arendab ka teie deltalihase esiosa, mis on teie õla peamised lihased. Küünarnuki sirgendamise eest vastutab teie käes olev triitseps brachii.

Masinatehnika

Enamik spordirajatisi pakub paar erinevat pingipressimasinat. Seal on versioon, kus istute püsti ja haarate käepidetest, mis on seatud täpselt teie rindkere laiusele. Reguleerige istet nii, et käepidemed sirguvad rinnaga ja veenduge, et jalad oleksid kindlalt põrandale kinnitatud. Lükake käepidemed endast välja ja eemale, kuni teie käed on sirged, ja seejärel juhtige käepidemeid tagasi algasendisse. Seal on ka seljaga lamamismasin, mis jäljendab lähemalt pingiga pressi. Lamage selili tasasel pingil ja reguleerige end nii, et kangivarras asetseks rinna kohal. Haarake käepidemetest ja lükake neid lae poole ülespoole, kuni käed on sirged, ja laske need siis tagasi ülemise rindkere külge.

Barbell tehnika

Ratastega pingutamist pingil peetakse vaba raskuse treeninguks. Liikumisrada dikteeriva masina asemel vastutavad raskuse liikumise koordineerimise eest teie enda lihased. Lamage lamedal pingil lamades nii, et püstitatud barbel on seatud silmade kõrgusele. Jõuake ja hoidke latti nii, et teie käed asetseksid otse teie õlgadest väljas. Lahutage barbelell, lükates selle nagi küljest lahti ja hoidke barbell sirgete kätega üle rindkere joone. Langetage latt rinnale, peatades selle puudutamise vähe, ja lükake latt tagasi algasendisse.

Kaalutlused

Kui alles alustate jõutreeninguga, võimaldab masinal pingil pressimine harjutusega ohutult tutvuda. Eakad inimesed võivad masinas end mugavamalt tunda, kuna nad ei pea muretsema lati üle kontrolli kaotamise pärast. Vaba raskusega harjutused, nagu näiteks barbell-pingipress, sobivad ideaalselt kõige tõsisemate tõstjate jaoks, kuna nende liikumise koordineerimiseks on vaja ümbritsevaid, stabiliseerivaid lihaseid. Vaatamata neile stabilisaatoritele on endiselt oht, et kaotate kontrolli lati üle. Seetõttu soovitatakse barbell-pingipresside vormistamisel tähelepanu pöörata.