+
Info

Algajate harjutused kaablirullimasinaga


Trossiratta masin on mitmekülgne treeningvarustus, mida saab reguleerida nii, et see oleks suunatud igale keha suuremale lihasrühmale. See masin on eelistatud, kuna ühe masinaga saab teha väga erinevaid harjutusi. Enamik masinaid seevastu võimaldab tavaliselt vaid ühte või kahte harjutust. Kui alustate trossirattaga masinast, valige kerge kaal ja tehke kaks kuni kolm 12-15 korduse komplekti ühe treeningu kohta.

Kaabli tõukeots

Tehke seda lihtsat harjutust, et suurendada oma triitsepside ja seljaosa mitme lihase jõudu ja vastupidavust. Reguleerige rihmaratas umbes rindkere kõrgusele ja kinnitage ots selle külge. Seisake jalgadega umbes õla laiusega ja haarake käepidemest üle käepidemega. Tõmmake käepide allapoole, sirutades küünarnukid nii kaugele kui võimalik. Laske kaalul aeglaselt algasendisse naasta.

Kaablirida

See klassikaline kaabelharjutus on suunatud nii selja kui ka biicepsi mitmele lihasele. Asetage masina ette raskuse pink ja laske istuda. Asetage oma jalad platvormil umbes õla laiusele ja sirutage käepidemetest põlvede kõverdamisel ettepoole. Laiendage sellest asendist oma selja masinast eemale, hoides käsi sirge. Kui olete nii kaugele tagasi kaldunud, tõmmake käepide oma kätega rinnale. Laske raskusel naasta algasendisse, sirutades küünarnukid ja libistades seejärel ettepoole,

Kaabli rindkere vajutage

Tehke seda harjutust, et tugevdada rinnalihastes jõudu ja vastupidavust. Asetage tool rihmaratta masinast eemale ja reguleerige lisaseadmed istmeasendist umbes rindkere kõrgusele. Haarake mõlemast kinnitusest, painutage küünarnukid veidi alla rindkere kõrguse ja vajutage küünarnukki sirutades kinnitusi ettepoole. Laske kaalul aeglaselt algasendisse naasta.

Kaabel seisab lennata

Selle harjutuse abil saate suunata rinna- ja deltalihased. Seadke end kaheasendilise rihmaratta süsteemi vahele ja reguleerige rihmarattad nende kõrgeimasse seadistusse. Haarake kahest vastasküljest kinni ja tõmmake need puusade ette kokku. Kergelt painutage vööst ja põlvedest ning laske raskusel tõmmata käsi ülespoole masina poole, hoides küünarnukid kõverdatuna. Hoidke kogu treeningu vältel oma õlad sissepoole pööratud.