+
Info

Käitumisleping kehakaalu kaotamiseks


Kui kaalute tõsiselt kehakaalu kaotamist ja otsustate selle läbi näha, on käitumisleping teekaardiks, mis juhendab teie kaalukaotuse eesmärke. Tõhus leping kirjeldab selgelt nii teie eesmärke kui ka käitumist, hõlmates strateegiaid, mis seavad teid edu saavutamiseks.

Määratle eesmärgid

Määrake selge sihtkoht. Määratlege nii lühiajalised kui ka pikaajalised eesmärgid, mis on realistlikud ja konkreetsed, ning kirjutage need oma lepingusse. Veebisait MayoClinic.com soovitab tervisliku kaalulanguse lähenemist, mille eesmärk on kaotada vaid üks kuni kaks kilo nädalas. Saate välja oma kalendri ja arvutage saabumise kuupäev. Kui teil on kaotada 50 naela, võib eesmärgi saavutamiseks kuluda kuni aasta. Mõistes, et kaalulangus on pikaajaline ettepanek, teete suurema tõenäosusega edu saavutamiseks vajalikke elustiili muudatusi.

Konkreetse käitumise kirjeldus

Teie leping peaks kirjeldama konkreetset elustiilikäitumist, mida te omaks võtate. Näiteks täpsustage, mitu minutit ja millist tüüpi kardiotööd nädalas teete ning kui palju vastupidavustreeninguid läbi viite. Kehakaalu langetamiseks soovitab Ameerika spordimeditsiini kolledž mõõduka kehakaalu langetamiseks 150 minutit aeroobset treeningut mõõduka intensiivsusega tasemel. Kui teil on rohkem kaotada, soovitab ACSM vähemalt 250 minutit mõõdukat aeroobset treeningut. Lisaks tegelege nädalaga kaks kuni kolm jõutreeningut. Samuti määratlege, milliseid toite te sööte ja millistest toitudest hoidute. Veebisait MayoClinic.com soovitab päevas tarbida seitse portsjonit värskeid puu- ja köögivilju ning piirata liha- ja rasvavarusid.

Aruandekohustuse tegur

Kui olete oma eesmärgid ja käitumise paika pannud, lisage vastutuse strateegiad. Igapäevane toidu- ja tegevuspäevik võib olla väga tõhus vahend, et teid kursis hoida. Selle veelgi tõhusamaks leidmiseks leidke usaldusväärne ja toetav sõber või pereliige ja registreeruge iga päev. Valige enda kaalumiseks üks päev nädalas ja pidage arvestust. Igapäevane kaalumine võib olla heidutav, kuna kehakaal kipub päevast päeva kõikuma. Pange kirja ka oma keha mõõtmised. Päevadel, kui skaala ei ole jõudnud eelarvesse, võib tollide kaotamine teid motiveerida.

Premeerige oma edu

Kui olete keskendunud ja positiivne, lisage oma eesmärkide saavutamiseks stiimul. Selle asemel, et premeerida end ilma jäänud toidust, lubage endale pediküür, uus suplusülikond või teksapüksid või isegi täiesti uus väiksema suurusega garderoob. Puhkus või seanss päeva spaas motiveerib ka teid ja tugevdab saavutusi. Keskenduge kehakaalu langetamisel positiivse minapildi peibutamisele ja reklaamimisele ning kulutage aega oma eduka mina saledama versiooni visualiseerimisele.