Nõuanded

Millist kehaosa kükid töötavad?


Kükid tugevdavad ja toniseerivad puusa- ja reielihaseid, sealhulgas hamstrings, nelipealihaseid ja gluteus maximus. Kükita tegemiseks alustage jalad õla laiusega ja käed otse ette. Painutage puusa ja põlvede suunas, kuni reied on põrandaga paralleelsed, siis pöörduge tagasi seisvasse asendisse.

Hamstrings

Nõlvad moodustavad neli lihaseid, andes reie tagaosa kuju. Biceps femorus poolmõõt, semimembranosus ja pikk pea kinnituvad ishiaalsele tuberosityle, mis on see osa vaagna luust, millel istud ja jooksed mööda sääreluu ja fibula üla- ja tagumist osa, sääreosa kahte luud. . Biceps femorise lühike pea ei kinnitu puusaluu külge, vaid ainult reieluu, mis on reieluu, ja fibulaariga. Vöötrajad on puusaliigendid ja põlveliigendid, mis tähendab, et need sirgendavad puusa ja painutavad põlve. Hamströöte kasutate peamiselt siis, kui langetate oma keha kükitamise ajal.

Neljakesi

Neli lihast moodustavad suurema osa teie reie esiosast. Rektaalne reieluu algab vaagna luust veidi puusa kohal. Vastus lateralis, vastus medialis ja vastus intermedius algavad reieluu üla- ja esiosast. Kõik neli lihast ühinevad, moodustades nelipealihase kõõluse, mis kinnistab nelipealihase põlvekaela külge. Patellaarne ligament kinnitab põlveliigese sääreluu ja kiudluu külge. Nelja neelu on põlve pikendajad ja rectus femoris on ka puusa painutaja, painutades puusa. Töötate nelipealihasega, kui sirgete põlvi ja tõstate oma keha kükist üles.

Gluteus Maximus

Tuharad moodustavad tuharalihas (gluteus maximus). See ulatub vaagnapiirkonnast ehk vaagna luu ülaseljaosast ja ristluust, mis on selgroo aluse moodustav luu, reieluu tagumise ja ülaosa alla. Gluteus maximus on puusaliigend, nii et kükised töötavad teie tuharalihased, kui naasete seisvasse asendisse.

Asjatundjate näpunäited

Õige vormi kasutamine parandab kükki. ExRx.net soovitab hoida oma pead ettepoole, selg sirge ja rindkere kõrgel. Ameerika treenimisnõukogu andmetel hoidke kükki ajades oma kontsad põrandal tasaseks ja põlved teise varbaga kohakuti. Ärge laske põlvedel minna põrandaga paralleelselt kujutletava joone alla. Hingake sisse, kui oma keha madalam, ja väljahingamisel, kui naasete seisvasse asendisse.