+
Info

Algajate aeroobsed rutiinid


Aeroobsed treeningharjutused on liikumiste kombinatsioonid, mis on seatud kindlale arvule. Rühmavõimlemises osalejad loodavad tervise parandamiseks tantsida, lüüa, keerutada, hüpata ja kükitada. Loodetakse leida aeroobses klassis mitmesuguseid liigutusi, mis on seatud muusika kiirusele. Muusika lööki minutis vahemikus 130–155 pakuvad tõhusat tempot kardiovaskulaarse treeningu jaoks. Aeglasem tempo, lähemale 130 lööki minutis, muusika on hea keerukaks koreograafiaks või vanemate täiskasvanute treeningprogrammide jaoks. Kiire muusika, lähemale 155 lööki minutis, on parim, kui seda teha lihtsate liigutuste või koreograafiliste rutiinide lühikeste segmentidega.

Loeb

Aeroobsed rutiinid põhinevad muusika loendusel. Algajate harjutusi sooritatakse kahe kaupa. Näiteks tõstke ja langetage parem põlv kahe loendusega liigutuse jaoks. Muutke see neljaks loendatud harjutuseks, lisades vasaku põlve tõste ja alumise osa. Kombineerige oma harjutused 16 loenduse täitmiseks. 16-osaline muster sobib muusikarütmidega. Selle mustri kordamisel on teil 32-arvuline rutiin, mis voolab koos praeguste muusikastiilidega.

Põhilised aeroobsed liikumised

Enne tunnis osalemist on abiks põhiliste aeroobsete liikumiste tundmine. Eeldatavasti tehakse põlvetõsteid, tagumiku lööke, eest lööke, astutakse külje poole, marsitakse kohale, hüppavad tungrauad, V-sammud ja viinamarjad. Tehke samm ja puudutage parema jalaga paremale ning astuge siis vasak jalg parema jala suunas. V-samm loob põrandale "V" kuju. Astuge parema jalaga ettepoole ja veidi paremale. Astuge vasaku jalaga ettepoole ja pisut vasakule. Astuge parema jalaga tahapoole ja veidi sissepoole. Astuge vasaku jalaga tahapoole ja parema jala kõrvale. Viinamarjas on liikumine küljelt küljele. Astuge seisvast asendist parema jalaga paremale. Astuge vasak jalg parema jala taha. Astuge parem jalg paremale. Astuge vasak jalg parema jala kõrvale.

Mõju

Rühma aeroobsed tunnid sisaldavad madala ja tugeva löögiga harjutusi. Üks rutiin ei tohiks koosneda kõigist suure löögiga liikumistest, näiteks tungraudade hüppamisest, köie hüppamisest või küljelt küljele hüppamisest; neid tuleks vaheldumisi madala löögikäiguga. Näiteks marsige neli korda edasi, siis tõstke parem põlv ja seejärel vasak põlv. Tehke kaks tagumist tša-tša-tša. Astuge parem jalg taha, vasak jalg parema jala juurde ja parem jalg paigale. Korda kõigepealt vasaku jala abil. Lõpetage kahe hüppava tungrauaga.

Tantsu

Vahel leiate aeroobseid tunde koos tantsust inspireeritud liikumiste kombinatsioonidega. Näiteks viige paremale viinamarju ja astuge siis parem jalg välja ja kaks korda sisse. Grapevine vasakule ja astuge vasak jalg välja ja kaks korda sisse. Vormige parema jalaga kuuenumber mambo. Astuge parem jalg edasi. Astuge vasak jalg oma kohale. Astuge parem jalg tagasi. Astuge vasak jalg oma kohale. Astuge parem jalg edasi. Astuge vasak jalg oma kohale. Tehke kiire tša-tša-tša ja alustage vasaku jalaga kuuenumbrit mambo.

Variatsioonid

Kui olete õppinud liikuma eest-taha ja küljelt küljele, muudetakse nurki, et suurendada põhilise koreograafia väljakutset. Selle asemel, et viinamarju küljele viia, astuge välja ruumi parempoolse nurga poole ja toimige diagonaalil. Pöörake viinamarju vasakule otse mööda tuba. Märts nelja tagurpidi tagasi. Pöörake paremale ja tehke kaks esiotsa, et naasta algasendisse.