+
Info

10 harjutust kangi õla tugevdamiseks


Kannude puhul varieerub õlaliikumine sõltuvalt sellest, kas nad mängivad pesapalli või pehmet palli. Mõlemad mängijad vajavad väljaku kohaletoimetamisel tugevat kiirust ja jõudu. Treeningu maksimeerimiseks peavad mängijad looma tasakaalustatud õlaharjutuse, mis on suunatud nii õla esi- kui ka tagumistele lihastele. Kuid ka pehmepalli mängijad peavad keskenduma ka teistele lihastele.

Tasakaalustatud tõukamise ja tõmbamise harjutused

Tõhusa treeningu loomiseks ja õla vigastuste riski vähendamiseks peate tasakaalustama tõuke- ja tõmbamisharjutusi. Traditsioonilised tõukeharjutused - pingipress, hantlipress, õlapress, kärbeste ja külgmiste tõstetega treenitakse õla eesmist osa ja rinnakorvi. Need harjutused arendavad väljakutsega seotud jõudu. Sama oluline on aga ka nende vastandlike lihaste treenimine. Ainult jõuliste lihaste arendamine toob kaasa tasakaalustamata õla ja suurendab vigastuste riski. Tõmbeharjutused - pingid pingil, istuv rida, ühe käe rida, kõhuli kärbsed, latt alla tõmmatud ja küljele kallutatud külgmised tõstetud - treenivad vastaslihaseid. Hea treening hõlmab võrdses koguses kordusi ja komplekte igat tüüpi treeningutest.

Tuuleveski Softballi kannud

Tuuleveski pehmepalli kangid peavad keskenduma ka alakehale. Ameerika Pediaatria Akadeemia märgib, et kuigi softballi kangijad kogevad õlavalu ja vigastusi, mis on sarnased nende pesapalli kolleegidega, ei tulene see valu õlalihastest. Tuuleveski kannudes on valu või vigastus sagedamini tuharade nõrkade lihaste ja vaagna halva stabiliseerumise tagajärg.

Alamkeha harjutused

Lisaks õlalihaste ehitamisele peavad tuuleveski pehmepalli kangid kulutama võrdselt aega alakeha tugevuse arendamiseks ja vaagna stabiliseerimiseks. Üksikute jalgade kükid aitavad parandada jalgade tugevust ja parandada tasakaalu. Ülakeha pöörlemisega kõndides keskendutakse südamiku tugevusele, kui keha on ühe jalaga välja sirutatud. See asend sarnaneb pehmepalli väljakutsuva liikumisega. Stabiilsuspallil olevad venitusharjutused suurendavad ka keskendumist põhiliste lihaste arengule.

Kaalutlused

Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga. Kui teil on õlavalu, soovitab arst võõrutusravi tugevdada võõrutusravi. Neile, kes alles alustavad jõutreeninguga, alustage väikestest raskustest ja suurendage kaalu, kuna kordused muutuvad lihtsamaks. Tasakaalustatud treeningu tagamiseks pidage tehtud õlaharjutuste logi.