+
Nõuanded

Jalgpalli mängimiseks kasutatud lihased


Jalgpalli mängimiseks kasutatud lihased tasuvad end kenasti ära - nii väljakul kui ka väljal. David Beckham kasutab oma kaheksapaki abs, et teenida väljakuna 44 miljonit dollarit aastas - võttes ära oma Paris Saint-Germaini trikotaaži. Isegi kui see pole teie reaalsustsoonis, aitab jalgpalli anatoomia mõistmine mõista, et mäng hõlmab enamat kui tugevat löövat jalga ja parim viis mängu õnnestumiseks on kogu keha tugevuse saavutamine.

Relvad ja õlad

Beckham näitab instinktiivselt välja oma kehavaba ülakeha, mida te jalgpallilihaste osas ei pruugi arvata olevat koht, kus alustada. Kuid spordifüsioloog Donald T. Kirkendall alustab oma nurgakivi teksti esimest peatükki - Soccer Anatoomia, relvadega. Ta tõdeb, et kuigi kõik vaatavad jalgpalli kui jalamängu, siis tihedalt veerevad ja kiireid lööke tegevad mängijad on tasakaalus - kui selleks on üliolulised relvad. Triitseps ja biitseps juhivad küünarnukki, mida saab tugevdada kaste, lokkide ja triitsepsi pikendustega. Käruharjutuse harjutamine ja meeskonnakaaslasega käega maadlemine võib aidata deltalihase, õla ülaosas oleva lihase skulpteerimist.

Ülakeha

Kaela lihased - sealhulgas esmane fleksor, sternocleidomastoid - mängivad kuuli suunamisel rolli. Tõmblused tugevdavad rombide, trapetsiuse rühma ja selja latissimus dorsi, mis on olulised selleks, et vältida seljavalu, mis tekib sageli karedatel välistingimustes rohumaa põldudel üles ja alla jooksmisel; kui pullupid on teie jaoks alguses liiga karmid, proovige selle asemel kõhuli hantli lendamist. Alaselja püstised spinaed saavad kasu nimmepikendustest.

Tuum

Järgmisena käsitlevad alaselja, kõhu ja puusa tuumalihased, mis kõigil spordialadel - jalgpall pole erand - pakuvad olulist kineetilist ahelat üla- ja alakeha vahel ning olulist võimet väljakul keerduda. Iliopsoas grupp ja puusade paindujad kontrollivad puusa paindumist ja tuharad - mida saab tugevdada koos heade hommikutega, siis juhite puusa sirutamist. Kõhulihased pakuvad selgroo olulist tuge kogu selle liikumise ajal kõigil tasapindadel, kusjuures istumisnurk on selle piirkonna jaoks klassikaline väärtuslik harjutus.

Jalad

Nelja neelu, tagakülje, vasika- ja säärelihased kontrollivad teie põlvede, pahkluude ja varvaste liikumist. Jalapressid ja jalgade pikendused pakkusid nendele lihastele sihipärast tööd, kuid peaksite uurima ka plahvatusohtlikumaid ja nõudlikumaid keharaskuste ja vabakaalu harjutusi, nagu kükitamine, astmed, ettepoole suunatud lõksud ja kastihüpped, samuti Rumeenia surnukeha. , Soovitab Kirkendall.