+
Info

Kuidas saada sisse korvpallikuju kahe nädala pärast


Kahe nädala jooksul korvpalliks vormi saamiseks on väljakutse ja see võib olla veelgi raskem, kui te pole juba korralikus vormis. On teatud asju, mida saate oma aja maksimaalseks ärakasutamiseks teha oma keha mängu ettevalmistamiseks valmis. Keskenduge korvpallioskustele, mis on kõige olulisemad, nagu kiirus, täpsus, kontroll ja taktikaline manööverdamine. Kui alustate korvpallihooaega ja hakkate regulaarselt koos teistega mängima, jätkub teie keha ja vaimu kuju.

Samm 1

Töötage oma kiiruse ja vastupidavuse nimel, sörkides korvpallihooajale eelnenud kaks nädalat kuus päeva nädalas. Nii aeroobse kui ka anaeroobse konditsioneerimise korral saate vaheldumisi liikuda tavapäraselt sörkimise ja jooksusprintide vahel. Sprint on see, kui jooksed teatud aja jooksul nii kiiresti kui võimalik, kuskil 15 sekundist kuni kahe minutini. Kuluta 30–60 minutit treeningusessioonile jooksmise ja jooksuvõistluste kohta, sõltuvalt enesetundest ja füüsilisest võimekusest. Venitage enne ja pärast iga treeningut, et vältida valulike lihaste teket.

2. samm

Kasutage korvpalli ja korvpallitrenni, et harjutada 10 paigutuse või dunki tegemist järjest, sõltuvalt teie praegusest oskuste tasemest. Jookse palli poolelt väljakult joonelt korvi vasaku külje lähedale. Lase pall korvi, tõmba pall tagasi ja alusta taaskord poolvärava joonest. Korda korvi paremalt küljelt.

3. samm

Harjutage laskmist väljaku erinevatest kohtadest. Paluge partneril teid võimalusel aidata, kui ta pärast laskmist palli alla võtab ja sulle tagasi viskab. Laske kolmepunktijoonelt, vabaviskejoonelt, korvi vasakult küljelt, korvi paremalt küljelt ja mujalt, kust vajate lisaharjutamist. Tehke seda harjutust 10 minutit korraga, vähemalt üks või kaks korda päevas.

4. samm

Leidke partner ja harjutage üksteisega kontrolli ja täpsusega. Tehke seda platsil ringi liikudes nagu siis, kui mängiksite korvpallimängu. Tehke seda iga päev 10–15 minutit.

5. samm

Lisage treeningravisse jõutreeningud, kasutades raskusi, et suurendada oma üla- ja alakeha tugevust. Iga päev vahetage peamisi lihasrühmi, keskendudes eriti keha üla- või alaosale. Treenige 20–45 minutit, kuid ärge pingutage kindlasti üle, kuna te ei soovi korvpallihooaja alguseks liiga valusad olla. Lisaks võtke harjutusest igal nädalal üks täielik puhkepäev. Vaadake sellel päeval mänge või rääkige teistega korvpallist, kuid vältige kehalist tegevust. See annab teie kehale natuke aega taastumiseks ja tugevamaks muutumiseks.