+
Info

Peamised sammud, mida jälitajad peavad õppima, et harjutada freerunningut ja Parkouri


Enne keerukate vabamaadluse ja parkuurikäikude proovimist peaksite õppima paar põhitehnikat. Treenerid treenivad aastaid oma veesõiduki juures ja isegi põhilised manöövrid võivad vale kasutamise korral vigastada. Sukeldumine, võlvimine, neljakesi jooksmine ja täpsusega hüppamine aitavad teil saada parkuurispetsialistiks.

Sukeldumisrull

Sukeldumisrull on vaba jooksmise ja parkuuri põhitehnika. See on kindlasti oskus, mis nõuab koolitust ja harjutamist. Valesti teostatud sukeldusrull võib põhjustada vigastusi ja jahedate punktide kaotamise. Ideaalne parkouri sukeldumisrull võib teie kukkumise murda, säilitada hoogu ja siduda teiste vaba jooksukombinatsioonidega. Alustage põlvili või kükitades ja asetage mõlemad käed enne teid maapinnale. Soovite veeretada diagonaalselt kogu oma selga, mitte ülalt alla. See vähendab lülisamba stressi ja väldib vigastusi. Risti üle selja diagonaalselt, kasutades oma käed stabiilsuse tagamiseks, jaotab teie kukkumise raskus laiemale alale.

Speed ​​Vault

Vabajooks on seotud liikumise lihtsusega ja kiirusvarrastamine on ilmselt kõige laialdasemalt tunnustatud vabajooksutehnika. See on üks kõige elementaarsemaid võlve, mida saate teha. Seda nimetatakse kiirusvariks, sest takistuste ja tõkete ületamisel ei kaota te hoogu. Selle sooritas hüpe üle takistuse nagu kergejõustiku tõkkejooks. Hüpe peab toimuma esimesena ja selleks, et takistus täiskäigul enesekindlalt hüppaks, on vaja mõningaid julgust. Jalad on keha all ja veidi külili. Tasakaalustamiseks kasutatakse ühte kätt, kui asetate käe tõkkele. Kui viskate jalad paremale, siis kasutatakse vasakut kätt stabiilsuse tagamiseks ja vastupidi.

Neljaliikmeline liikumine

Neljaruuduline liikumine on jälgijate jaoks oluline põhiliikumine, kuna see soodustab tasakaalu ja liikumise lihtsust. Neljaruuduline liikumine jäljendab kasside ja teiste nelja jalaga loomade, kes on looduslikud mägironijad ja jooksjad, liikumist. Neljakesi jooksmine aitab teie hoogu säilitada pärast suuri hüppeid. Samuti võib see aidata teil kitsaste rööbaste ja rööbaste läbimisel. Fitnessi seisukohast treenib nelikjuhiline liikumine õlgade, käte ja jalgade lihaseid. Leiate, et neljakesi jooksmine võib olla väärtuslik ühendav manööver, mis viib teie keha kahepoolsest jooksuasendist raskemate võlvide ja klappimisasenditeni.

Täpsushüpped ja tõusud

Täpne hüppamine ja ronimine on ühed põhilised parkuuri- ja vabalt liikuvad liigutused. Nende põhialuste harjutamine muudab teid palju paremaks jälgijaks. Täppishüpe hõlmab hüppamist punkti ja peatumist, mis on ideaalne kõrguste ja ohtliku maapinna jaoks. Pikamaa täpsushüpete korral võite tunda end sunnitud oma impulsi juhtimiseks pärast seda sukeldumisrulli tegema. Suurepärane tehnika harjutamiseks on ronimine üles. Teie edasiliikumine kulgeb mis tahes vajalikul viisil rüselusest kuni kontrollitud tõusmiseni ühe vedeliku liigutusega. Hüppa üleriiele, haarates äärt kätega. Kasutage oma jalgu, et peatada oma hoog ja anda teile täiendav veojõud.

Ressursid