+
Info

Pesapalli randmetugevdajad


Teie käsivarred mööda lihaseid vastutavad randmete painutamise, pikendamise ja pööramise eest. Randmetes piisava tugevuse olemasolu on oluline, et saaksite palli visata ja nahkhiirt nahkhiires keerutada. Vattimisega aitavad randmelihased nahkhiirt kinni hoida ja randmeid pöörata, kui loote kontakti kuuliga. Kui viskate, tõmbuvad käsivarte lihased randme ettepoole ja viskavad palli suurema kiirusega.

Treening

Tehke randme tugevdamise harjutuste aku kolm päeva nädalas ja mitte järjestikustel päevadel. Neid saab hõlpsasti lisada teie jõutreeningu treeningute lõppu või pesapalli harjutuste lõppu. Tehke iga harjutus üks kuni kaks 15 korduse komplekti.

Palli pigistada

Kuulide pigistused arendavad tugevust randmepaksendites, mis asuvad käsivarte siseküljel. Hoidke pesapalli oma käes ja hakake seda pigistama, suurendades seda, kui tugevalt te pigistate, kuni teete seda nii kõvasti kui võimalik, ja hoidke seejärel kokkutõmbumist 15 sekundit. Samaaegselt tehke teise käe harjutus teise kuuliga või vahetage käed, kui teil on ainult üks pall.

Nahkhiire pöörlemine

Nahkhiire pöörlemine tabab kõiki randmelihaseid. Seisake pesapallikurikas ja hoidke seda ühe käega käepideme kõige lõpus. Hoidke nahkhiir enda ees ja laskuge nahkhiire pea põranda poole, painutades randmeosa ja painutades seejärel randme üles, et see uuesti üles tõsta. Kui olete 15 kordusega lõpetanud, joonistage nahkhiire peaga suured ringid, minnes kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

Hantli harjutused

Ühe hantli abil saate tugevust arendada randmepainendites, ekstensorites ja rotaatorites. Seisake laua taga või põlvitage tasase pingi ees. Hoidke ühe käega hantlit ja asetage see küünarnukk ja käsivars lauale või pingile nii, et randme ripub serva küljest. Alustage peopesaga ülespoole. Langetage raskust põranda poole, sirutades randme üles, ja painutage seejärel randmeosa, et raskus tagasi üles tõuseks. Järgmisena alustage peopesa allapoole. Langetage hantlit randme painutamisel põrandani ja siis sirutage randmeosa raskuse toomiseks üles. Viimaseks alustage peopesa küljega ja pöörake randmeosa nii, et liiguksite peopesalt alla peopesa ülespoole. Täitke kindlasti mõlema käega hantli randmeharjutuste komplekt.

Randme klõpsatus viskab

Randmepiltide tegemiseks vajate partnerit. Harjutus on efektiivne randme paindumiste arendamisel ja jäljendab liikumist, mida randmed peavad viskama. Hoidke pesapalli käes ja tõstke käsi nii, et käsivars oleks põrandaga paralleelne ja küünarnukk oleks 90 kraadi nurga all. Palli tagasi laadimiseks sirutage randmeosa ja lükake siis randme ettepoole, visates palli oma partnerile.