+
Nõuanded

Kuidas muuta rasvumise vähenemist


Rasvunud inimestel on jalg üle teiste alustavate treenijate. Kuna liigutate oma keha raskust kogu päeva ringi, alustate alustasemega, mis tingimusteta kõhnal inimesel ei pruugi olla. Kasutage seda jõudu ja treenige oma lihaseid turvaliselt edasi, et alustada treeninguid positiivse noodiga. Lunges arenevad tugevad nelipealihased, tagaküljed ja tuharad ning lisatud lihasmass suurendab teie ainevahetust ja põletab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid, isegi puhkepäevadel. Kuna teie jalalihased on olulisel määral kaasatud igapäevastesse tegevustesse, võib ka spordisaali sõitmine minna palju lihtsamaks.

Samm 1

Stabiilsuse saavutamiseks tehke paigalseis. Seisake seinast või tugevast seadmest umbes 2 jala kaugusel. Asetage üks jalg teise ette, umbes 3–4-jalgade kaugusele ja hoidke tasakaalu, puudutades kergelt seina tuge. Hoides kere püstiasendis, tõmmake abs ja kõik jalgade lihased liigeste toetamiseks kokku. Painutage mõlemat põlve, kuni eesmine põlv on 90-kraadise nurga all ja tagumine põlv maapinnast mõne tolli kaugusel. Kui see on liiga intensiivne, liikuge vaid nii kaugele, kui tunnete end mugavalt. Pigistage oma jalalihaseid tagasi algusesse naasmiseks. Kui teil on valus põlved, tuleb korduvalt üles ja alla liikuda, laskuge vardasse ja hoidke asendit viis kuni 10 sekundit.

2. samm

Samade lihaste turvaliseks töötamiseks viige läbi tooli kükk. Asetage tool seljaga vastu seina. Seisake ees, toolist eemale, jalad puusa laiusega. Istudes jalalihastega liikumise vastu, istu võimalikult tagasi toolile. Hoidke oma raskust kontsadel ja liigutage tagumikku tagasi ruumis, et tunneksite oma jalgade ja tagumiku toimimist. Puhkamata tõmba jalalihased tihedalt kokku, et tulla tagasi püsti. Kasutage hoogu mitte jalgade tugevust. Kasutage kõrgemat tooli, et muuta see harjutus veelgi ligipääsetavamaks.

3. samm

Tehke väikesed sammud. Seisake seina kõrval ja seisake silmitsi 2–5-tollise astme, tugeva puuploki või trepiga. Toetamiseks puudutage seina kergelt. Asetage parem jalg astmele. Kaaludes oma parema kanna suunas, kasutage parema jala lihaseid, et täielikult sammule astuda. Alaselge alguseni aeglaselt, seistes vastu parema jala lihastega liikumisele. Korda vasakul küljel.

Näpunäide

  • Tehke igal treeningul 10–15 kordust igal kolmel järjestikusel päeval igal nädalal. Puhke iga treeningu vahel 30 sekundit.
  • Paluge usaldusväärne isiklik treener, kes töötab teiega vähemalt üks kord nädalas. Ta saab jälgida teie treeningute ohutust ja tõhusust ning pakkuda pidevat juhendamist ja tuge.