Nõuanded

Mis on burpee modifikatsioon?

Mis on burpee modifikatsioon?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Burpee kirjeldamine on natuke nagu abstraktse kunsti kirjeldamine - iga inimene tõlgendab seda pisut erinevalt. Sõltuvalt allikast võib burpee liikumise lõpus sisaldada pushupi või hüpet või mitte. Muutke burpee erinevaid osi, et luua harjutus, mis sobib teie treeningu vajaduste ja eesmärkidega.

Põhiline burpee

Sõltumata spetsiifilisusest hõlmavad kõik burpe liikumist seisuasendist horisontaalsesse asendisse ja tagasi seisvasse asendisse sujuvate plahvatusohtlike liikumiste jadana. Alustage seisvas asendis, käed külgedest ja jalad puusa laiuse kaugusel. Painutage oma põlvi, laskuge kükiks ja asetage käed teie ees põrandale tasaseks. Plahvatage jalgade kuulid maha, et mõlemad jalad taha taha ulatuda. See asetab teid plank-hoiakusse, mis on tõuke ülemises asendis. Hüppa jalad ettepoole, viies need algasendisse käte lähedal. Hüppa üles, sirutades käed pea kohale ja naase püsti. Maandumisel painutage kohe põlvi ja liikuge oma järgmisse burpesse.

Lihtsamad muudatused

Burpee lihtsamaks muutmiseks kõrvaldage mõned plahvatusohtlikud liigutused ja muutke oma keha nurka. Algajad võivad alustada kaldega burpeest. Asetage käed pingile või muule tugevale pinnale põlve ja vöökoha vahel. Astuge üks jalg korraga tagasi nurga all oleva plaani asendisse. Hoidke seda hoiakut enne ühe jalaga korraga ette astumist korraks. Mida madalamalt käsi asetate, seda keerulisem on harjutus.

Kui olete burpees vilunud, tehke seda muudatust tasasel pinnal. Selle asemel, et hüpata samaaegselt mõlema jalaga edasi-tagasi, astuge ühe jalaga korraga. Hüppe saate ka burpee otsast eemaldada ja naasta lihtsalt seisvasse asendisse. Need muudatused kõrvaldavad plahvatusohtlikud liikumised ja vähendavad mõju teie liigestele.

Väljakutseid pakkuvad muudatused

Burpeele kaalu lisamine suurendab treeningu raskusi. Burpeeside tegemise ajal kandke kaalutud vesti või hoidke hantleid või ravimipalli. Saate ka burpeele lisada tõuget. Pärast plankasendisse tagasi hüppamist tehke enne jalgade ette hüppamist pushup, et liikumine lõpule viia. Harjutuse väljakutse suurendamiseks muutke burpee otsa. Otse üles hüppamise asemel hüpake edasi. Samuti võite jalgade ette asetada astmekarbi. Kui plahvatate, hüpake kasti.

Kaalutlused

Õppige õige vorm ja täiustage põhilist burpee enne treeningu muutmist, et see oleks keerukam. Käte põrandale asetamiseks ärge painutage vööst üle. Painutage põlvili ja lükake puusad tagasi, et langeda kükki. Kui olete plangulises seisus, ärge laske puusadel tõusta ega vajuda. Hoidke oma keha õlgadest kuni pahkluudeni sirgjooneliselt. Kui te ei saa heas vormis täielikku surumist teha, asetage põlved maapinnale, tehke põlve surumine, seejärel tõstke põlved üles ja pöörduge plaani lõpule viimiseks plaani tagasi.