+
Info

Pesapalli konditsioneerimisharjutused


Mõne inimese jaoks pole pesapall põnev spordiala. Ja mõnikord võib mäng olla aeglane. Kuid tegelikkuses võib pesapallimäng muutuda sama kiiresti kui üks väljak. Kõik väljakul olevad mängijad peavad olema valmis jooksma, palli püüdma ja viskama kiiresti ning ilma ennast vigastamata. Kõigi nende toimingute tegemiseks ja löömiseks peavad nad tippvormis püsimiseks tegema regulaarselt konditsioneerimisharjutusi.

Jäta kiirus vahele

Selle vahelejätmine võib aidata pesapalluril suurendada puusa pikendamist, puusa paindumise tugevust ja pahkluu lihaste vastupidavust. San Francisco hiiglaste tugevus- ja konditsioneeritreeneri Carl Kochani sõnul tugevdab see ka korralikku jooksumehaanikat. Alustage külvikut, liigutades lihtsalt ülakeha. Hoidke küünarnukid 90-kraadise nurga all ja pöörake edasi-tagasi, käed jäävad keha lähedale. Kui ülakeha mehaanika on õige, alustage vahelejätmist, viies ühe jala üles, nii et teie puus ja põlv oleksid 90 kraadi nurga all. Plahvatage maapinnalt ja lülitage ümber nii, et maanduksite teise põlve ja puusaga kõverdatud jalale. Korrake liikumist, püüdes saavutada võimalikult palju kõrgust ja vahemaad.

Koonuspuur agility jaoks

Agility võimaldab pesapalluril kiiresti ja tõhusalt suunda muuta. Ideaalis peaksite harjutama agilityharjutusi, mis viivad läbi nii vasaku kui parema jalaga, kuna kunagi ei tea, milline jalg peab aluste või põllu juurde pääsemiseks juhtima. Pange kolm koonust kolmnurka, mis on üksteisest 5 meetri kaugusel. Alustage madalast, kui parem jalg edasi ja vasak vasak, põlved kõverdatud ja vasak käsi maapinnal. Alustage külvikut esimese koonuse poole keeramisega ja pöörduge kiiresti vasakule ümber. Sprintige järgmise koonuseni ja pöörduge sellest kiiresti paremale ja pöörake läbi koha, kus alustasite.

Partner Ball Ball Drop kiiremini

See trell võimaldab pesapallimängijatel töötada kiiruse ja reageerimisaja nimel. Laske oma partneril seista 5-8 jardi kaugusel, pidades silmas pesapalli mõlemas käes. Teie partner hoiab käed külgedele nii, et tema käed on põrandaga paralleelsed. Seisake oma kehaga sportlikus olukorras liikumiseks valmis, jalad puusast-õlgadeni üksteisest lahku, üks jalg teist ettepoole ja põlved kõverdatud. Kui teie partner langeb ühe palli, peate selle enne maale jõudmist kinni püüdma. Saate oma partneri vahelist kaugust suurendada ja pärast ühte põrumist ka püüda.

Plaat südamiku tugevuse ja stabiilsuse tagamiseks

Mõlema löömine ja viskamine sunnivad jõudu saavutades keha pöörlema. Paljud inimesed usuvad, et pöörlemise tingimuseks peaksite olema suurem pöörlemine. See võib aga tegelikult viia ületreeninguni ja seda tuleks kasutada ettevaatusega. Selle asemel võite teha plangusharjutuse, et treenida kõiki teie tuuma lihaseid tugevuse ja stabiilsuse tagamiseks kõigis pesapalli liigutustes. Hankige surumisasendis käed õlgade all, keha sirge ja toetage varbad. Hoidke kõhulihaseid pingul ja hoidke 30–60 sekundit.