+
Info

Kas barbell- või hantli-pingipressid põhjustavad õlgadele suuremat stressi?


Rabariba- ja hantlipressid on mõlemad valdavalt rindkereharjutused, kuid löövad ka teie triitsepsit ja õlalihaseid, eriti õlakeste esiosa deltalihaseid. Nendes lihasgruppides saab suuruse ja tugevuse suurendamiseks kasutada nii barbelli kui ka hantleid, kuid kui te neid valesti täidate või kui teil on juba mõni õlavöötme probleem, võite kogeda õlaliigeste stressi. Barbellpressid kipuvad aga kandma suuremat riski õlavarrete tekkeks.

Liikumisulatus

Kui te pingutate latti, siis käed ja õlad on fikseeritud asendis ja liiguvad kindlaksmääratud vahemikus. Hantli vajutamisega saate aga liikumismustrit pisut muuta ja teie õlad liiguvad palju vabamalt. Kuna te ei saa ribareklaamiga liikumisvahemikku muuta, tähendab see selle fikseeritud asendi tõttu valu ebamugavuse tõttu ebamugavat liikumisulatust. Kuid hantli vajutamisel saate mugavama liikumisulatuse saavutamiseks õlgu väliselt või sisemiselt pöörata või hantlid kehast madalamale või kõrgemale tõsta. Kui kannatate õlavalu või vigastuse käes, asendage kõik oma rõngaspressid hantlitega.

Turvalisema pingiga pressimise tehnika

Pingipressid võivad põhjustada rohkem õlgade stressi kui hantlipressid, kuid see ei tähenda, et peate need täielikult kõrvaldama. Jõutõstja ja korrigeerivate harjutuste spetsialist Mike Robertson soovitab pingil vajutades küünarnukid kinni hoida. Küünarnukkide väljumine laseb teie õlgadel kurnata palju suurema riski. Robertson märgib ka, et te ei peaks laskma riba rinnal liiga kõrgele puutuda, püüdke kontakti luua rinnal asuva vardaga vahetult rinnanibu joone all.

Isiklikud kaalutlused

Jõutreeneri Eric Cressey sõnul on mõte, et pingil surumine hävitab teie õlad. Liiga suur või liiga väike ülakeha painduvus, tasakaalustamata treeningprogrammi olemasolu ja kehva tehnika kasutamine muudavad pingile vajutamise teie jaoks halvaks. Pingil surumine on liiga problemaatiline, kui teil on probleeme liikuvusega, nagu näiteks rotaatori manseti eelmine vigastus, löök või külmunud õlg.

Koolitusprogramm ja kaalutlused

Teie õlgade tervisliku seisundi hoidmise võti on eri tüüpi presside vahetamine, soovitab treener Charles Poliquin. Iga kuue treeningu järel vahetage hantlitelt barbellidele. Kui treenite oma rinda kaks korda nädalas, siis tehke kolm nädalat pingipressi ja vahetage siis kuue nädala jooksul hantlipressideks. Alustage kolmest kuni neljast komplektist, mis hõlmavad kaheksat kuni 12 kordust treeningus üks, ja enne treeningu seitsmetel hantlitega pingile lülitumist peaksite igale treeningule lisama raskuse või korduse. Kombineerige neid teiste rinnaliigutustega, näiteks tõuked ja langused. Võite proovida ka oma harjutuse seadmist mõlemal treeningul kaldele või langusele, et suunata rohkem rindkere üla- ja alaosa ning näha, kas kumbki variatsioon on teie õlal lihtsam. Kui leiate kas pingipressid või hantlipressid põhjustavad teie õlgadele liigset stressi, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.