+
Nõuanded

Kuidas vasikaid mõõta


Vasikate mõõtmine aitab teil treenimisel keha sümmeetriliselt üles ehitada ja võib motiveerida teid oma treeningualaste eesmärkide saavutamisele. Inimesed kipuvad tegema ühte jalga raskemini kui teine, samamoodi nagu inimesed eelistavad ühte kätt teise vastu. See võib põhjustada ühe vasika suurema kogunemise, mis on spordi- ja kehaehituse maailmas ebasoovitav. Ükskõik, kas teie eesmärk on suurendada vasika lihaste suurust või saledaid vasikad põlvekõrgusteks saabasteks, annab vasikate suuruse mõõtmine teile teada nende praeguse suuruse ja selle, kui kaugele peate oma eesmärgi saavutamiseks minema.

Varustus

Vasika mõõtmine on kiire ja lihtne. Paluge kellelgi mõõta, et saaksite sirgelt püsida; kui te väänate või painutate, võib see nii muuta teie vasika lihase painduvaks ja võite teha ebatäpse mõõtmise. Kasutage kangast või elastset plastist mõõdulinti, nii et see mähistuks hõlpsalt vasika ümber. Veenduge, et linti pole aja jooksul venitatud, kui võrrelda seda metallist mõõdulindiga. Kui plaanite teha nahavoldi testi, vajate ka nihikuid ja markerit.

Kuidas seista

Kui mõõdate oma vasikaid, seiske jalad puusa laiuse kaugusel. Jaotage oma kaal ühtlaselt jalgade vahel, nii et te ei toetuks rohkem ühele jalale. Ühele jalale suurema raskuse panemine võib vasika painutada, mille tulemuseks on ebatäpne lugemine. Lõdvestage mõlemad vasikad.

Kus mõõta

Vasika mõõtmine võtab natuke katseid ja tõrkeid. Mõõtja peaks hindama vasika kõige laiemat pinda ja mässima jalg elastse mõõdulindiga. Seejärel peaks ta tõstma lindi 1/2 tolli ja võtma uue mõõtmise ning laskma lindi 1/2 tolli algsest kohast allapoole ja tegema kolmanda mõõtmise. Pikim mõõtmine on õige; vasika mõõtmised peaksid kajastama kõige laiemat ümbermõõtu. Märkige markeriga õige kõrgus, mis on kõige laiema ümbermõõduga.

Nahavoldi test

Võite ka vasikaga teha nahavoldi testi, mida kasutatakse keha rasvaprotsendi hindamiseks. Asetage jalg püstikule või toolile nii, et teie põlv oleks 90-kraadise nurga all painutatud. Pigistage vasika siseküljele rasvavolti veidi kõrge ümbermõõdu märgi kohal. Asetage nihikud suure ümbermõõduga märgi külge ja mõõtke muljumise voldi servad. Korda mõõtmist kolm korda ja kasuta mediaani. Enamik nihikuid mõõdetakse millimeetrites. Keha rasva täpseks mõõtmiseks peate mõõtma ka muid kehapiirkondi, näiteks triitsepsi tagumist osa ja kõhtu. Andke oma isiklikule treenerile numbrid, mis aitavad teil keharasva arvutada, või kasutage veebipõhist kalkulaatorit, mis toetab Parilloiii pidurisadula meetodit.

Ressursid