+
Info

Pesapalli küünarnuki harjutused


Kui mängite pesapalli, peate mõnikord palli viskama, eeldades, et te ei taha olla kogu oma pesapalli karjääri jooksul määratud hitter. Küünarnuki tugevdamine käib tavaliselt käsikäes õla ja ülejäänud käe tugevdamisega ning see võib aidata teil palli visata kõvemini ja kaugemale, hoolimata sellest, millises asendis mängite. Eelkõige vajavad kannid tugevaid küünarnukke, et visata kõvemaid kiireid palle ja paremini murda platse - kui olete selleks piisavalt vana - ning aidata vältida vigastusi.

Venitused

Küünarnuki painduvuse ja liikumisulatuse suurendamine on oluline, olgu vigastus taastusravis või ennetavate meetmete võtmisel. Randmepainutus-, pikendus- ja pöördeharjutused sirutavad küünarnuki. Näiteks sirutage käsi otse ette, kuid kallutage käsi allapoole, nii et randme painutatakse peopesa kehaga umbes 90 kraadi. Haarake sõrmedest vastupidise käega ja painutage sõrmi ettevaatlikult keha poole. Sama venituse saate teha nii, et sõrmed on ülespoole suunatud ja peopesa kehast eemale. Mõlemal juhul hoidke venitust 20 kuni 30 sekundit.

Vastupidavusriba

Küünarnuki sisemise ja välimise painduvuse suurendamiseks kasutage takistusriba. Kinnitage riba riba küünarnuki tasemel stabiilsele pinnale, hoidke riba oma viskava käega ja seiske siis oma viskava õlaga kinnituspunkti suunas. Hoidke õlavarre oma küljel ja käsivars suunatud otse ette. Pöörake küünarnukki ja käsivart, et riba tõmmata kõhtu. Korrake liikumist vastassuunas nii, et mitte viskav õlg oleks kinnituspunkti poole. Alustage käega kõhu ees ja sirutage seejärel riba, suunates käsivarre otse teie ette. Bändi abil saate küünarnuki venitada ka õlgade pöörlemisega või küünarnuki tugevdamiseks randme lokkide tegemise abil.

Jõutreening

Tehke randmepikendusi, paindumisi ja käsivarte pöörlemisharjutusi, hoides samal ajal kerget raskust, näiteks 1-naelist hantlit või käe raskust. Pikendusharjutuste tegemiseks hoidke raskust ühes käes ja toetage käsivarre randmega randmele vahetult põlve kohal. Peopesaga alla lastes tõstke raskust nii kõrgele kui võimalik, liigutades oma randme üksi, ja laske käel kukkuda, taas ainult randme painutades. Randmepainutusharjutuste tegemiseks asetage peopesa üles.

Vigastuste ennetamine

Pesapalli küünarnuki vigastused mõjutavad peamiselt kannu. Noored kangid, eriti eelkooliealised kihutajad peaksid piirama viskatavate väljade arvu nädalas vahemikus 80–100. Samuti on hea mõte piirata need pallid kiirpallide viskamisega, sest platside lõhkumine paneb viskaja küünarnuki palju rohkem stressi.