+
Nõuanded

Mitu korda nädalas peate kõndima, et kõht rasva kaotada?


Liigne keharasv, sealhulgas kõhtrasv, on teie tervisele väga ohtlik. Liigne raskus kõhu ümber suurendab riski haigestuda diabeeti, südamehaigustesse, teatud vähiliikidesse ning muudesse haigustesse ja vaevustesse. Kõige kasulikum viis kõhurasva kaotamiseks on aeroobne treening. Jalutamine on aeroobse treeningu kõige lihtsam ja loomulikum vorm, mis aitab kiiresti eemaldada liigse kõhurasva.

Võti

Rasva kaotuse võti on teie ainevahetuse kiirendamine. Jalutamine suurendab teie ainevahetuskiirust ja pulssi, mis omakorda suurendab hapnikku ja põletab kaloreid. Kui kõnnite kõhurasva kaotamiseks, peate kõndima ühtlase kiirusega piisavalt kiiresti, nii et süda lööb kiiremini ja paneb teid kõvemini ja sügavamalt hingama. Ainus viis keharasva, eriti kõhurasva kaotamiseks on põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Hästi tasakaalustatud toitumine koos tavalise kõndimisprotseduuriga aitab teil mõne nädala jooksul kõhurasva kaotada.

Kui palju

Kaalulangus on oluline kiirus, millega kõnnite. Kõhurasva kaotamisel on aga sama oluline ka läbitud vahemaa. Regulaarne aeglane jalutuskäik põletab umbes kolmveerand kalorist kehakaalu kilogrammi kohta. Kui kaalute 200 naela, oleks see umbes 70 kalorit miil. Kiire ja reipas jalutuskäik põletab 200 kilo kaaludes umbes 125 kalorit miili. Uuringud on näidanud, et iga päev 10 000 sammu kõndimine aitab kaotada umbes 500 kalorit päevas. Kui teete seda iga päev ilma dieeti muutmata, kaotate nädalas ühe kilo kehakaalu. Kui soovite kõhurasva kiiremini kaotada, peate läbima pikema vahemaa või suurendama kiirust, et kaotada rohkem kaloreid.

Kui tihti

See, kui sageli kõnnite, mängib suurt rolli selles, kui palju kõhurasva kaotate. Eesmärk on kõndida vähemalt 30–60 minutit päevas, neli kuni kuus päeva nädalas. Sammulugeja aitab teil jälgida, mitu sammu te teete, tagamaks, et te kõnnite soovitatud 10 000 sammu päevas. Mõne aja pärast peaksite suutma hinnata, kui palju kõhurasva ja üldist kaalukaotust olete saavutanud.

Millal

Parim kõhurasva kaotamiseks kõndimise aeg on varahommikul enne hommikusöögi söömist. Paastusid öö läbi magades. Nii et kui kõnnite vahetult enne hommikusööki, põletate kehasse salvestatud lisarasvad, kuna teie kõhus pole toitu. Sööge pärast jalutuskäiku palju proteiinisisaldusega toite, et energiat täiendada ja rohkem lihaseid ehitada.

Näpunäited

Kui mitu korda nädalas peate kõhurasva kaotamiseks kõndima, sõltub kõhurasva kogusest, mida soovite kaotada. Järgige tervislikku toitumist koos oma jalutuskäigu rutiiniga. Kui elimineerite 500 kalorit päevas või 3500 kalorit nädalas, võite kaotada iga nädal veel ühe kilo kõhurasva.

Planeerige erinevad marsruudid iga päev jalutamiseks, et muuta loodust ja vältida igavust. Lisage mäed, astmed või trepid jne intensiivsemaks treenimiseks ja kolmekordse kalorikoguse põletamiseks.

Lisage oma rutiini mitmekesisust. Plyomeetria, näiteks hüppamine, hüppamine või põlvede tõstmine korraga 30–60 sekundit kõrgemale, on lõbus viis treeningu intensiivsuse suurendamiseks. See põletab minutis kaks korda rohkem kaloreid ja kõhurasva.

Lisage oma jalutuskäigule muusikat, mis aitab teil motivatsiooni saada ja jääda. See muudab aja kiireks. Jalutage abi saamiseks sõbra või partneriga. Ja mis kõige tähtsam - seadke endale realistlikud eesmärgid ja jälgige oma edusamme.

Tulemused

Kõht võib kõhurasva kaotada, kuid tulemused on inimestel erinevad. Kaalulanguse tulemusi näete paari nädala jooksul. Võite oodata, et tunnete end paremini, tugevamana ja näete kõhu ümber saledamat, kõndides neli nädalat kuus kuus nädalas. Jätkake kõndimist tervise ja kaalujälgimise tagamiseks, et kõht ei jääks rasva.

Ressursid