+
Info

Balleti venitused algajatele


Balletitantsijad on ilusti paindlikud ja tugevad. Nende liikumisulatus tundub peaaegu võimatu. Tantsijatel on nii suur liikumisulatus, et nad saavad suurema osa oma liigestest laiendada. Liigeste tervise, painduvuse ja liikumisulatuse laiendamiseks venitavad balletitantsijad lihaseid ja liigeseid. Venitus aitab ka vigastusi vältida, valmistades lihaseid ja liigeseid ette balleti pingutamiseks.

Vigastuste ennetamine

Vigastuste vältimiseks on oluline regulaarselt venitamine kõigi tasemete balletitantsijatele, eriti algajatele. Nooremad tantsijad peavad pidevalt pingutama, et parandada oma tasakaalu, painduvust ja liikumisulatust, sirutades kasvades lihaseid ja liigeseid. Äkiline kasv noorukieas võib põhjustada lihaste ja liigeste pingutamist. Eriti oluline on kasvavatel tantsijatel regulaarselt venitada. Püüa venitada iga päev või vähemalt kolm kuni neli päeva nädalas. Kuid ärge kunagi venitage külmi lihaseid. Enne mis tahes venituse tegemist on hädavajalik lihased, sidemed ja kõõlused eelseisvaks tegevuseks soojendada ja ette valmistada. Tõstke oma südame löögisagedus ja keha soojaks viis kuni 10 minutit hõlpsa hüppamise, kõndimise või sörkimisega.

Seisva sirutuse venitus

Seisva balleti sirutus aitab venitada nelipealihase lihaseid, mis asuvad reite esiküljel. Venitamine toimub sirge püsti seismisega, lükatud selga lükatud õlgadega. Sirutage lae poole ja pange käed pea kohal kokku. Vaagen lükatakse edasi. Seejärel astud ühel jalal edasi ja nõjatud tahapoole. Korda seda venitust teise jalaga ettepoole.

Ühe kontsaga tilk venitus

Üksiku kannalangus venib Achilleuse kõõluse külge, mis kinnistab vasika lihase jalatallale. Seisake mõlema jalaga lühikese sammuga trepil või trepi serval. Teie kehakaal peaks olema jalgade kuulidel. Seejärel painutage põlvi veidi ja langetage kontsad väljaheite või trepi servast allapoole.

Puusa ja selja venitus

Balletitantsijad vajavad tugevaid, painduvaid selja- ja puusalihaseid. Nende lihaste venitamine on esmatähtis, et parandada jõudlust ja vähendada vigastuste riski. Venitage oma selja- ja puusalihaseid sirgete jalgadega püsti seistes. Tehke ühel jalal pikk samm edasi, kuid hoidke puusad ja selg sirged. Painutage oma selja põlve, et selja jalg aeglaselt põranda poole langetada. See harjutus venitab alaselja ja nelipealihase lihaseid.

Ressursid