We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Homöostaas on keha kalduvus säilitada suhteliselt ühtlased sisemised tingimused. Tervislike kehaliste seisundite säilitamiseks töötavad mitmed kehasüsteemid - sealhulgas endokriinsüsteem ja kardiovaskulaarsüsteem, samuti aju. Näiteks pulss tõuseb treeningu ajal, et suurendada kudede verevarustust, tagades tervislikud elundid ja lihased. Keha reageerib kuumusele higistamisega, et keha saaks tagasi normaalse kehatemperatuuri. Hea üldine tervis parandab homöostaasi ja kiirendab teie keha võimet normaliseerida. Homoseostaatilist funktsiooni parandavad ka mitmed treeningu ajal tehtud toimingud.
Samm 1
Enne treenimist venitage ja soojendage, eriti kui teete jõutreeningut. See suurendab järk-järgult teie lihaste verevarustust, mis on homöostaasi oluline komponent. Suurenenud verevarustus aitab teie lihastel tõhusamalt töötada, vähendades vigastuste riski.
2. samm
Hingake sügavalt ja regulaarselt, et tagada piisav hapnikuvarustus. Kui veri on korralikult hapnikuga küllastunud, töötavad lihased tõhusamalt ja teil on vähem tõenäosus, et te üle kuumenete. Hingake aeglaselt, et vältida hüperventilatsiooni. Võimalik, et peate treeningrutiini aeglustama, kui te ei suuda korralikult hingata.
3. samm
Jälgige oma pulssi. Enamiku inimeste jaoks on ideaalne pulss pingutavate treeningute ajal 70 protsenti kuni 80 protsenti nende maksimaalsest pulsisagedusest. Kui teie pulss ületab selle, võib teie keha töötada vähem tõhusalt. Meditsiiniliste seisunditega inimeste jaoks võib homöostaas osutuda ebaefektiivseks, kui pulss liiga kiirendab. Arvutage oma pulsisagedus, lahutades vanuse 220. Pulsi võtmiseks asetage sõrmed randmel pulsile ja jälgige lööki 10 sekundit. Seejärel korrutage number kuuega.
4. samm
Joo vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast trenni. Homöostaasis on keskne roll piisaval vedelikul. Kui olete dehüdreeritud, võivad teie liigesed kannatada. Te higistate vähem, mis suurendab teie ülekuumenemise riski. Dehüdratsioon võib suurendada ka ebaregulaarse pulsisageduse riski. Ebaregulaarne pulss on igal ajal ohtlik ja võib treenimise teha uskumatult raskeks.
5. samm
Aeglustage treeningute lõppedes, selle asemel et täielikult peatuda. Tehke veel paar venitust või treenige jahutust. Istudes samal ajal, kui süda rassib, võib sundida süda rohkem pingutama, suurendades homöostaasi naasmiseks kuluvat aega.
