+
Info

Parimad balletiharjutused jalalihaste ja põlvede pikendamiseks


Balletitundides läbiviidavad balletiharjutused - mõned koos balletitüki abil - annavad tantsijatele nende iseloomulikud pikad ja kõhnad lihased. Kuid baleriini keha saavutamine pole kõigi jaoks sama.

"Enda jaoks eesmärkide seadmisel peate alati arvestama sellega, kuidas teie individuaalne keha on tehtud," ütleb Colorados asuv professionaalne baleriin ja balletiõpetaja April Longo. Kõik on sündinud kindla kehatüübiga - mõnel on sirgendatud asendist kaugemale ulatuvad jalad ja mõnel on jalad, mis ei näe täielikult sirgendatuna välja, isegi kui need on täies ulatuses. Enamik inimesi langeb kuhugi keskele. Oma kehatüübi tundmine aitab teil maksimaalselt ära kasutada balletiharjutusi, et pikendada jalalihaseid ja põlvi.

Balleti tuumikharjutused

Balleti tuumikharjutused, nagu kõõlused, kardinad ja suurejoonelised padjad, loovad tantsijana soovitud pikad jalad lihased. Need kõik kolm harjutust hõlmavad tööjala libistamist ja harjamist balleti esimesest või viiendast asendist teise või neljandasse asendisse - nii töö- kui ka seisvate jalgade ja jalgade vahel -, hoides põlvi sirgena. Kõik kolm harjutust tehakse ette, küljele ja taha. Harjutusi tehakse ka balleti barjääriga risti seistes, toetades seda kergelt ühe käega.

Kõõluses harjatakse varvas lähteasendist ja suunatakse, puudutades varba punkti maapinnaga. Kui varvas jõuab punkti, viige see tagasi algasendisse. Dangge astub selle sammu kaugemale; Ameerika balletiteatri veebiballi raamatukogu andmetel tehakse seda kaks korda kiiremini ja töötav varvas tõuseb põrandast kolm-neli tolli maha. Suurejooneline plats on kolmiku suurim harjutus, nagu nimigi viitab. See hõlmab sama jalgade harjamise ja libistamise piki põrandat mehaanikat, kuid seekord jätab jalg põrandast ja jalg tõstetakse puusast õhku 90 kraadi või kõrgemal. See naaseb läbi kõõluseasendi tagasi algasendisse.

Balletiharjutuste maksimaalne ärakasutamine

"Paljud õpilased täidavad neid samme valesti," ütleb Longo. Ta soovitab keskenduda põrandal oleva kõveriku tegemisele, vajutades kõigepealt põrandale, kui hakkate kõõluse, garaaži ja suurejoonelise allapoole liikuma. • Kunagi korrates neid õigesti, näete suurt erinevust jalgade lihaste moodustumisel. Lihased muutuvad pikemaks ja kõhnamaks, sest see töötab balletitunnis korrektsemalt, ”räägib Longo.

See on oluline, kuna balletitantsija pikk ja kõhn välimus tuleneb jalgade treenimisest, et neid alati pikendada - ka siis, kui lihast haarata on kiusatus, mis võib juhtuda balletitreeningute ajal. Kui soovite muuta jalgade välimust, uurige esmalt oma põhilisi balletiharjutusi, soovitab Longo. Pange tähele, kui kipute harjutuste ajal pikenema ja kasvama või kui te kipute ja haaretate.

Venitamine

Venitage jalad, vasikad ja nelinurksed lihased jalgade pikendamiseks. Pange vähemalt 15 minutit enne ja pärast balletitundi kõrvale, et teha neile probleemsetele aladele veel mõni venitus, soovitab Longo. Põrandal istuv lihtne sirgete jalgadega volditud kehaosa (kas osade kaupa või koos teie ees) teeb imet, et venitada õmblejaid. "Ma ütlen oma õpilastele, et nad istuksid kodus alati televiisori vaatamise ajal sirutuses," räägib Longo. "Te olete piisavalt häiritud, et mitte märgata ebamugavust nii palju."

Treeningribade kasutamine

Painduva elastse treenimisriba kasutamine aitab põlvede ja jalgade selja venitamiseks. Lamage selili ja sirutage üks jalg sirgelt põrandale ja teine ​​kuni laeni. Mähi treenimisriba ümber oma jala, hoides riba mõlemast käest, ja tõmba jalg lähemale. Jala vahelduv osutamine ja painutamine selles sirutuses muudab selle efektiivsemaks.

Ressursid