+
Info

Mis on tasakaalu ümberõppe harjutused?


Tasakaalu kaotamine võib põhjustada võimetust igapäevaseid tegevusi teha. Tasakaalu kaotamiseks võib olla palju põhjuseid. Tasakaalu ümberõppimise harjutused võivad aga aidata teil tasakaalu parandada ja kukkumisest tingitud vigastuste riski vähendada.

Tasakaalu kaotuse põhjused

Ehkki tasakaalu kaotust seostatakse sageli vananemisega, võivad tasakaalustamisega seotud probleemid mõjutada ükskõik millises vanuses inimesi. Vestibulaarsed ehk sisekõrvaprobleemid on kõndimisel või liikumisel ebamäärase enesetunde üks levinumaid põhjuseid. Lihaste ja liigeste nõrkus võib samuti kaasa aidata suutmatusele säilitada tasakaal. Oma põhjusega tõhusalt tegelemiseks on oluline teada, milles probleem on. Arstiga konsulteerimine aitab teil jõuda asja juurutamiseni, et saaksite alustada sobivat tasakaalu ümberõpet.

Tasakaalu ümberõppe harjutused

Kui teil on sisekõrva häire, võivad teatud asendid või liigutused põhjustada pearinglust ja tasakaalu kaotust. Vestibulaarsed taastusraviharjutused, näiteks pearingluseni viivate liikumiste ja asendite kordamine, aitavad aju harjuda tasakaalu kaotuse reaktsiooniga. See aitab aju vastavalt kohaneda, nii et pearinglus väheneb või kaob. Tasakaalu ümberõppimise harjutused aitavad lahendada aju ja sisekõrvasüsteemi vahelise konflikti, et taastada teie tasakaalustamisvõime. Kuna teie kõrva närvi- ja silmalihased on ühendatud, harrastate tasakaalu ümberõppimiseks ka visuaalseid koordinatsiooniharjutusi. Kuna need rehabilitatsiooniharjutused jõustuvad, aitavad sellised füüsilised harjutused nagu tai chi ja jooga teil veelgi tugevdada koordinatsiooni ja tasakaalu.

Tugevate lihaste ja luude ehitamine

Jõutreeninguharjutused on olulised teie tervise ja heaolu tagamiseks. Järjepideva toimimise korral hoiavad need teie lihaseid ja luid tugevana ning toetavad tasakaalu. Tehke jõutreeningu harjutusi kaks kuni kolm korda nädalas, et tugevdada või säilitada jõudu ja arendada kogu liikumisulatust. Lisaks saate oma treeningusse lisada paar tasakaalu tugevdavat harjutust, näiteks ühe jalaga seismine kätega tõstes ja ilma seda tõstmata, põlve marssimine ning sirgjooneliselt küljele astumine ja seejärel tagasi algasendisse.

Muud kaalutlused

Kuna töötate tasakaalustusvõime ümberõppimise nimel, on oluline võtta kasutusele ettevaatusabinõud, mis tagavad ohutuse. Hoidke segadust põrandast ja kõnniteedest eemal, et te ei reisiks. Kandke mugavat riietust ja kingi, mis võimaldavad teil hõlpsalt liikuda. Kasutage võimaluse korral käsipuud ja lülitage tuled sisse, et saaksite paremini näha. Pöörduge regulaarselt arsti poole ja enne uute harjutuste alustamist. Kui tasakaaluprobleemid halvenevad, pöörduge arsti poole.