+
Info

Tasakaaluharjutused, mis on abiks Discus & Shot Put koostamisel


Laske või ketta viskamine on palju seotud jõuga. Kuid selle pika viske tegemiseks edukaks keerlemiseks on vaja ka dünaamilist tasakaalu. Seetõttu teevad treenerid nagu Jerry Clayton Auburni ülikoolist sportlastega, kes on tasakaalus ja pöörlevad ning arendavad tugevaid lihaseid.

Tasakaal ja rütm

Arutelu viskajad ja laskurid peavad kiirendama väikse läbimõõduga, vastavalt 8,2 ja 7 jalga. Kui viskate ketast, keerutate enne mürsu vabastamist umbes poolteist korda. Kui teete lasku, võite kasutada seda sama ketramise tehnikat või libiseda. Purilennukid hakkavad viskamissuunast eemale. Libistate ühe jala tagasi, seejärel viige teine ​​jalg ringi keskele. Pöördute ringi, laskudes lasku ja hüpates õhku, laskudes vastasjalgale. Nii ketrus kui ka libisemine vajavad maksimaalset viskekauguse saavutamiseks ideaalset tasakaalu ja rütmi. Algajad on altid vigadele, nagu näiteks vabastamine varakult, mille tagajärjel teie lask või ketas lendab valesse suunda või kaotavad jalgealuse ja lõpetab teie tagumise otsa.

Rattad

Indiana Portage'i gümnaasiumi treener Mark Harsha soovitab diskettide viskajate ja laskurite tasakaalustatuse parandamiseks trelli nimega rattad. Alustage oma parema jalaga viskamisringi keskel. Seejärel keerutage paremal jalal ringi, korjates vasaku jala üles ja sooritades 180-kraadise pöördkaare. Pange põlved keerdu keskele kokku ja pöörake paremat jalga. Korda seda harjutust viis korda.

Veel pöördelisi harjutusi

Kuna diskussiooni või laskmise võimalikult kaugele viskamise võti on ringis hoo sisse saamine, on treenerid välja töötanud palju harjutusi, mille keskpunktiks on esialgsel keerutamisel võimu saavutamine. Uus-Meremaa viskamistreener Didier Poppe viib oma sportlasi tervele reale pöördeharjutustele. Mõnedel juhtudel on kaalutud vesti kandmisel vaja pöörduda takistuste (nt kingade või koonuste) kohale. Ühel harjutusel hoiab ta sõrmeotsa sportlase pealael, tuletamaks talle meelde, et ta peaks olema pöörde keskel ringi keskel. Mõnikord laseb ta neil harjutada oma viskeid peegli ees, kasutades löögi või diski jaoks rätikuna.

Tavapärased tasakaaluharjutused

Mõned treenerid täiendavad diskussiooni ja laskuvad konkreetsele tasakaalule suunatud harjutusi rohkemate tavapäraste tasakaalustamisabidega. Auburni treener Clayton ühendab oma sportlaste treeningutes tasakaalu talad, poolikujulised pallid ja hüppeharjutused. Kui olete poolringil palli hõlpsalt korrapäraseid kükke teinud, proovige teha ühe jalaga kükke. Võite harjutada ka poolringile hüppamist, laskudes kindlalt enne maha astumist. Proovige hüpata edasi, seejärel harjutage vasakule ja paremale poolele poolele ringi hüppamist.