+
Info

Kas on kurnatud trenni teha?


Kuigi jõuline treening paneb teie südame pumpama, surub ennast end kuni kurnatuseni ohtlikuks. Ülemääramine suurendab ülekuumenemise, lihaste kahjustuste ja südamestressi riski. Mõistlikuma treeningukava saamiseks järgige USA valitsuse kehalise aktiivsuse juhiseid, mis käsitlevad 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas või 75 minutit jõulist treenimist nädalas koos kahepäevase jõutreeninguga nädalas. Enne intensiivse treeningrežiimi alustamist pöörduge arsti poole. Kasutage treenimise ajal kuvarit, et oma elujõudu jälgida, samal ajal treenides, et vältida ülekergendust.

Kuumakurnatus

Õues treenimine kuumas kliimas on eriti ohtlik, kui ennast üle pingutate. Kuumuse kurnatus võib avalduda kiiresti janu, iivelduse, peavalude, pearingluse ja segaduse sümptomitega. Kui kuumuse ammendumist ei ravita kohe, võib see põhjustada kuumarabanduse, mis võib olla surmav. Äärmise kuumuse ajal treenige siseruumides või treenige ainult varakult hommikutundidel ja õhtul väljas. Jooge regulaarselt vett enne treeningut ja treeningu ajal, et säilitada piisav hüdratsioonitase.

Lihase vigastus

Ületöötunud lihased on altid sellistele vigastustele nagu stressimurrud ja tendiniit. Kui olete kurnatud, säilitate väiksema tõenäosusega vormi, suurendades vigastuste riski. Raske ületäitumine võib põhjustada haruldase, kuid tõsise seisundi, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks, põhjustades lihaskiudude lagunemist ja vajades erakorralist abi. Intensiivse jõutreeningu jaoks, mis kaitseb lihaste tervist, täitke lihaste väsimuse vältimiseks puhkeaegadega intervalle.

Südame probleemid

Treeningu ületäitumine võib põhjustada südamepekslemist - arütmia sümptomit, mis rasketel juhtudel on eluohtlik. Ületähtsustamine võib põhjustada kolesterooli naastu vabanemist südameveresoontest, põhjustades ummistuse, mis kutsub esile südameinfarkti. Enne südamemahuka treeningravi alustamist, näiteks maratonitreeningut, laske oma südamel, vererõhul ja kolesteroolitasemel meditsiiniline hinnang, et teha kindlaks, kas teil on südameprobleeme, mis vajavad hoolikat jälgimist. Ehitage südame vastupidavust ohutult, suurendades treeningu intensiivsust aeglaselt.

Jälgige oma treeningut

Südame löögisageduse monitori kandmine treeningu ajal võib teid hoiatada, kui pulss ületab ohutut taset. Jälgige sammumõõtjaga oma distantsi joostes, sörkides või kõndides ja pange tähele tulevikus, millisel kaugusel te tunnete end kurnatuna. Oksimeeter jälgib teie hapniku taset, et aidata vältida ületäitumist ja kõrgusehaigust. Jälgides oma tajutava pingutuse määra, hoiate oma tähelepanu keskendunud keha reageerimisele intensiivsele treeningule ja vähendate ületreenimise riski.