+
Info

Jalaraskuste halvad mõjud


Jalade ja pahkluude raskusi kasutatakse mõnikord treeningu või treeningu suurendamiseks, lootuses näha kiiremaid või suuremaid tulemusi. Nende raskuste kasutamise teooria on see, et need suurendavad jalgade vastupanuvõimet, nii et põletate rohkem kaloreid, arendate lihaseid kiiremini ja suudate joosta või hüpata kiiremini kui enne võiksite. Jaladele raskuste lisamine neid parandusi tavaliselt ei anna ja see võib teie vigastuste tõenäosust tegelikult suurendada.

Jala ja hüppeliigese vigastused

Sõltuvalt jalgade raskustest ja paigutusest võite jalgadele ja hüppeliigesetele täiendavat koormust teha, muutes need vigastusteks kalduvamaks. Kuna enamus sedalaadi rihma raskusi pahkluu ümber, paneb raskuste kandmine kõva pinna vastu teie jalalaba ülaosa ja hüppeliigese luid, mis võib liikudes hõõruda vastu pahkluud, lüüa vastu jalga ja pahkluud, kui raskused on lahti ja võivad põhjustada raskemad vigastused, kui kukub või paanib treeningu ajal kogemata hüppeliigest.

Liikumispiirang

Ehkki jooksjad ja teised sportlased kasutavad sageli jalaraskusi kiiruse suurendamise lootuses, piiravad raskused paljudel juhtudel teie tavalist liikumisulatust ja muudavad teie loomulikku kõnnakut, mille tulemuseks on üldine kiirus aeglasem. Selle piirangu põhjuseks on suurenenud kaal, mida teie jalad peavad kandma, ja raskuste asetus pahkluudele; jalgade lihased peavad raskuse liigutamiseks rohkem vaeva nägema, mille tagajärjel lihased väsivad kiiremini ja tehakse kompenseerimiseks väiksemaid liigutusi.

Kõõluse ja ligamendi vigastus

Jalade suurenenud koormus koormab rohkem jala sidekudesid, eriti seetõttu, et jalad toetavad kehakaalu tavaliselt altpoolt ega ole harjunud pahkluude raskust toetama. Jooksmisel või mõne muu treeningu tegemisel võib jalgade suurenenud raskus põhjustada liigset pingutust, kõõluse pinget ja muid sidekoe vigastusi, kuna teie sidekoed peavad toime tulema lisajõuga, millega nad pole harjunud.

Põlve-, puusa- ja seljavalu

Jalgade raskuse suurendamine suurendab põlvedele, puusadele ja alaseljale asetatud koormust. Sõltuvalt kasutatavast kaalust võivad jalgade raskused märkimisväärselt suurendada löögijõudu, mida teie keha kogeb iga jala löögi korral. Seda lööki neelavad pahkluud, põlved, puusad ja nimmelülid; löögi suurendamine suurendab ka löögijõu suurust, mida teie liigesed ja selg peavad absorbeerima. Suurenenud mõju võib põhjustada liigesekahjustusi, liigeste turset, muutusi lülisamba joondamisel ja muid liigeseprobleeme.

Lihaste tasakaalustamatus

Jalade lihased peavad raskuste korral oma jalgade tõstmiseks rohkem vaeva nägema, mille tagajärjel nelipealihased muutuvad kiiremas tempos tugevamaks. Neljalihaste antagonistina toimivad vöötlihased seda kasvu siiski ei koge; hamstrihmad teevad sama palju tööd ja mõnel juhul võivad raskused tegelikult vähendada selle töö mahtu, mida hamstringsil tuleb jalga langetades teha. Kuna lihaste tasakaalustamatus suureneb, suureneb ka lihaste vigastamise oht treeningu ajal.

Aeglane kaalulangus

Jalaraskused suurendavad energiahulka, mida teie jalalihased vajavad jooksmiseks, hüppamiseks või muude harjutuste sooritamiseks. Sõltuvalt treenimisel kasutatavast tegelikust kaalust võib keha eelistada oma energiaallikaid, et kõigepealt põletada süsivesikuid ja muid suure energiatarbega kütuseid. Kui see juhtub, ei põleta rasva nii hõlpsalt ja teie lihased võivad enne keha rasvavarude kasutamise alustamist väsida.