+
Info

Kuidas pärast gripiga haigeks jäämist tagasi treenima minna


Kui teil on olnud gripp ja olete olnud sunnitud pikka aega voodis viibima, võiksite tõesti uuesti treenima hakata, kui hakkate end paremini tundma. Siiski olge ettevaatlik, et ärge suruge ennast liiga tugevalt, liiga kiiresti. Pärast haigestumist ei ole teie keha samas füüsilises vormis nagu see oli enne haigestumist, nii et te ei saa hüpata tagasi sinna, kus pooleli jäite.

Samm 1

Veenduge, et olete terve, oodates vähemalt 24 tundi pärast viimast palavikuaega. Kui teil on näärmed, ummikud või lihasvalud, siis ei tohiks te veel trenni tegema hakata. Kui teie sümptomid piirduvad kaela kohal, mis tähendab, et teil on lihtsalt nina, vesised silmad või kerge kurguvalu, võite alustada uuesti aeglaselt.

2. samm

Olge hüdreeritud, isegi enne kui hakkate trenni tegema. Kui teil on kõht ärritunud või teil on kõhulahtisus, oodake mõnda aega, kuna olete tõenäoliselt endiselt dehüdreeritud. Joo enne treeningute alustamist palju vedelikke, eriti elektrolüütidega spordijooke, sest pärast haigestumist on teie elektrolüütide tasakaal tõenäoliselt tasakaalus.

3. samm

Enne trenni alustamist sööge tervislikult vähemalt kaks päeva. See on eriti oluline, kui teil on olnud magu mõjutav gripp. Te ei saa kaua treenida ja väsite üleliigselt, kui teie kehas pole piisavalt kaloreid treeningu jätkamiseks. Keskenduge enne esimest treeningut pärast grippi valkudele ja süsivesikutele.

4. samm

Proovige kiiret sörkjooksu. Jooge umbes 10 minutit paigal ja vaadake, kuidas te end tunnete. Kui teil on hingetõmmet, süda lööb liiga kiiresti või higistate lühikese treeningu jaoks liiga kiiresti või kui teil on vilistav hingamine või tunnete valutavat valu, on treeningutega naasmiseks liiga vara.

5. samm

Alustage aeglaselt kergete harjutustega, mis ei lase teil hinge tõmmata. Ärge hüpake kohe tagasi samale tasemele, kus olite, enne kui grippi saite. Ära suru end alguses peale. Suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust ja peatage peapöörituse korral.

6. samm

Treeni alguses vähemal arv päevi nädalas. Esimese nädala kuni 10 päeva jooksul pärast grippi haigestumist tehke trenni poole rohkem päevi kui tavaliselt. Kui tunnete end pärast treeningut liiga väsinud, andke endale enne trenni uuesti päev või kaks puhata.