+
Info

Kuidas saada kuju tagasi pärast pikka aega treenimist


Pikaajaliselt treenimise lõpetamiseks võib olla palju põhjuseid, sealhulgas vigastused, sünnitus ja töö. Treeningule naastes võite märgata, et teie keha tunneb end teisiti ja ei tööta nii nagu enne. Samuti võite avastada, et kogete suurema tõenäosusega pinget ja vigastusi. Treeningu vaheaegadel toimuvad teie kehas paljud muutused. Teie kopsud kaotavad elastsuse, mis raskendab hingamist ja võib põhjustada küljevalusid. Samuti väheneb vere maht, mistõttu anumad muutuvad verest hapniku eemaldamiseks väiksemaks ja vähem efektiivseks. See muutus nõuab, et teie süda pingutaks rohkem lihaste varustamiseks hapnikuga, mis loob kiire südamelöögi. Järgige mõnda nõuannet, mis aitab teil pärast treeningpausist pausi tagasi saada.

Konsulteerige oma arstiga

Treeningust pausi tegemine viib teid kiiresti vormist välja ning treeningute taastamine nõuab tähelepanu pööramist teie üldisele tervisele. Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab enne treeningule naasmist konsulteerida arstiga, kui te pole vähemalt kolm kuud treeninud. Eriti oluline on arstiga rääkida, kui teil on mõni krooniline haigus, näiteks südamehaigus, diabeet või artriit. Arst võib teile anda nõu, kuidas treeninguteks naasta, ning osutada tuge teie püüdlustes.

Alustage aeglaselt

Pärast pikaajalist äraolekut treeningule naastes pidage meeles, et alustage aeglaselt. Võite naasta sama harjutuse juurde, mida te varem tegite, kuid madalama intensiivsusega. Näiteks kui oleksite jooksja, naaske, alustades jalgsi käimisest ja ehitades sörkjooksust jooksuni. Kui te olete varem jõutreeninguid teinud, vähendage raskused umbes poolele kaalust, mille tõstsite enne pausi. Eesmärk on treenida kaks kuni kolm korda nädalas ja hoida esimese kahe kuni nelja nädala jooksul istungid vähem kui 45 minutit. Pikendage soojenemist ja jahutage, et kaitsta lihaseid ja liigeseid vigastuste eest. Kui teie treenimisvõime kasvab, tavaliselt kuue nädala möödudes, saate nädalas lisada rohkem treeninguid ja pikendada treenimiseks kuluvat aega. Saate teada, et olete valmis edasiliikumiseks, kui teie treeningrutiin pole enam väljakutseid pakkuv.

Naudi seda

Number üks põhjus, miks inimesed treenimisest loobuvad, on igavus. Kui valite tegevuse vormi taastamiseks, valige see, mis teile meeldib ja mida te isegi ootate. Leidke sõber, kellega koos töötada. Võite hoida üksteist vastutustundlikul ja õigel teel. Kui teil on koer, kaaluge igapäevaseid jalutuskäike - see on teie mõlemale hea. Teine võimalus treenimisest rõõmu tunda on jooksulindil või statsionaarsel rattal liikudes oma lemmiktelesaadetele või hea raamatu lugemisele. Rutiinsete ja vahelduvate tegevuste muutmine võib ka muuta treeningu värske ja põnevaks.

Ole kannatlik

Võtab aega, et jõuda tagasi oma seisundi tasemele, kus olite enne puhkust, nii et ärge lootke liiga kiiresti liiga palju. Teie keha on kohanemisvõimeline ja normaliseerub tavaliselt pärast kuue nädala pikkust modifitseeritud treeningut. Alustage tungist end suruda. Usaldage oma keha signaale, näiteks väsimust, et annaksite teile teada, kui olete iga seansi jaoks oma piiri jõudnud. Ärge oodake peatumist, kuni teil on valu. Peatage, kui tunnete, et lihased väsitavad. Enese surumine võib põhjustada vigastusi, mis sunnivad teid jälle treeningharjumustest aeg maha võtma.