+
Info

Mida tahapoole suunatud tilgad töötavad?


Dippe on paljudes variatsioonides ja nimetustes, sealhulgas triitsepsi, rinna-, tooli-, pinkide ja tagurpidi tilgutid, sõltuvalt sellest, kuidas neid teostatakse. Pöörddiplid, mida nimetatakse ka tahapoole suunatud tilgutiteks, kui käed on selja taga ja jalad ees, suunatakse triceps brachii, kasutades mitmesuguseid ülakeha lihaseid, mis aitavad teil liigutusi täita.

Tilkade tüübid

Dipid on kalihenikumiharjutused, mille puhul kasutatakse teie keha raskust ülakeha treenimiseks, kui tõstate ja langetate end kahe tooli, pinkide või baaride vahel või vastu pinki, diivanit, tooli või muud teie taga asuvat eset. Kastmeid on kahes põhisordis: vertikaalselt, käed sirged ja keha põrandaga risti üles tõstetud asendis; ja 45- või 90-kraadise nurga all põranda suhtes, käed asetsevad selja taga. Mõlemat tüüpi kaste töötavad samad lihased, kui vertikaalseid kaste tehakse õlalaiuse ribade, toolide või pinkide vahel. Laiemate ribade vahel tehtavad vertikaalsed tilgad on suunatud teie rindkere lihastele. Mõnda tilgutamist on keerulisem teostada kui teisi selle järgi, kas jalad asuvad põrandal või kastete tilgutamise ajal abi või raskust.

Lihaste kasutamine

Pöördlibisemise ajal on sihtlihased triitsepsid, mis asuvad teie õlavarre seljaosas. See teeb kastmist kasulikku harjutust, kui teie eesmärk on toonimine. Lihased, mis abistavad teid treeningu ajal, hõlmavad õlgadel, rinnal, seljal ja kaelal paiknevaid lihaseid. Teie biitseps, mis asub õlavarre esiosas, ja trapezius, mis asub teie selja keskel, aitavad harjutuste sooritamisel keha stabiliseerida.

Tagurpidi kastete tegemine

Seisake seljaga kindlale pingile, diivanile või toolile ja asetage käed taga asuvale esemele. Liigutage oma jalgu edasi, kuni jalad on sirged ja 45-kraadise nurga all põranda suhtes. Tõstke ja laske end aeglaselt, tehes iga tõusu ja languse vahel pausi, kui teie eesmärk on lihaste maksimaalne suurendamine. Sooritage oma kordused kiiresti, kui teie eesmärk on lihaste vastupidavus või kui soovite kardiotreeningu ajal pulssi tõsta. Painutage oma põlvi, viies kontsad tagumiku pooleni, et harjutust oleks lihtsam.

Variatsioonid

Tagurpidi kastmist raskendada tõstke jalad kasti, pingile, toolile või muule esemele, mis on teie jalgade pikkuses. Tõstke ja langetage end kahe objekti vahel, laskudes tagumikku nii kaugele kui võimalik, tehke lihaste suurendamiseks pausi ja tõstke end siis üles. Tõstke ja laske end kiiresti vastupidavuse ja kardiokomplektide jaoks üles. Kui teie eesmärk on lihaste suurendamine, lisage lihaste kasutamise suurendamiseks kaalu vöö.