+
Info

Kuidas vältida alaselja kokkupõrget jooksulindil


Füüsiline aktiivsus on oluline nii teie selgroo tervise jaoks kui ka teie võime jaoks hõlbustada selja vigastustest taastumist. Veebisaidi Spine-Health lülisambakirurgi dr Peter Ullrichi sõnul võib alaseljavaluga inimeste loomulik kalduvus hoiduda igasugusest tegevusest, kuna see võib põhjustada valu taastumist. Selle tagajärjel võite tunda suurenenud valu, jäikust ja vähenenud painduvust, mis võib kahjustada muid liigutusi. Aktiivsuse täieliku vältimise asemel võib jooksulindil kõndimine pakkuda seljavalude ja seljaprobleemidega inimestele polsterdatud pinda, mis neelab katendil kõndimisel sageli tekkiva mõju.

Samm 1

Investeerige kvaliteetsesse jooksu- või kõndimisjalatsite paari. Ehkki enamus jooksulinaid pakuvad pehmendust, mis suudab lööke neelata, sobivad kingade kandmine korralikult ja täiendav polsterdus võib veelgi vähendada lööke, mis võivad põhjustada alaseljavalu. Beavertonis (Ore.) Asuva selgroo liikumisvigastuste kliiniku direktor dr Ted Forcum selgitab, et õigete kingade kandmine vähendab lööki alaseljale ja vähendab kõnnaku ebastabiilsust. See ebastabiilsus võib tema sõnul põhjustada suurenenud alaseljavalu.

2. samm

Hinnake jooksulindi pinda, mida treenimiseks kasutate. Kasutage jooksulinti, millel on paks, vastupidav, polsterdatud pind. Enne kui saate kindlaks teha, kas see sobib teie treeninguga, katsetage jooksulindit.

3. samm

Hoidke joostes või jooksulindil joostes. Sörkimine ja jooksmine võivad olla tõhusad treenimisvormid, kuid need mõjutavad teie liigeseid ka rohkem kui kõndimine. Jalutamine, selgitab veebileht Lülisamba tervis, võib hõlbustada aeroobset treeningut, millel on väiksem risk alaseljale. Samuti soovitab veebisait alaselja kokkupõrke vältimiseks valida jooksulint, mille pealispind tagab löökide neeldumise. Lisaks võib lühema, umbes 20-minutise treeningperioodi alguses, ilma et jooksulint oleks kaldus, vähendada teie alaselja potentsiaalset koormust.