+
Info

Kuidas vältida vasika tihedust


Paindlikkuses mängivad rolli geneetika, vanus ja elustiil. Kui tunnete muret vasika lihaste pika ja elastse hoidmise pärast, olete tõenäoliselt kogenud pingulikkust või mõistate pingulikkuse tagajärgi. Vasika lihased aitavad teil põlve painutada ja liigendit hüppeliigesest allapoole. Kui need lihased on pingul, olete vastuvõtlikum jalgade, põlvede, puusade ja selja teatud valulikele tingimustele. Venitamine on kõige ilmsem viis vasika lihaste lahti hoidmiseks; siiski peate vältima ka tegevusi ja käitumist, mis võib põhjustada nende jäigastumist.

Samm 1

Piisava toega korteritega saab kaubelda kõrge kontsaga kingadega. Mis tahes kõrgusega kontsade kandmine sunnib jala plantaarsesse asendisse, mis aja jooksul vasika lihaseid lühendab ja pingutab. Kui treenite, kandke korralikult treenimiseks sobivaid jalatseid.

2. samm

Istu kogu päeva vähem. Terve päeva põlvili toolil istudes viivad vasika lihased lühendatud asendisse, muutes need tihedamaks - eriti kui kannate kontsaga. Tõuske üles ja kõndige umbes iga tunni tagant, pakkudes vasikatele puhkust nende kitsast, lepingujärgsest asendist.

3. samm

Enne treeningut soojendage hoolikalt. Enne treeningusse hüppamist tehke vähemalt 10 minutit üldist kardioaktiivsust - see tähendab iga treeningut, mis hõlmab ühtlast ja korduvat liikumist, mis suurendab teie pulssi - ja dünaamilise vasika komplekti. Saage haugi asendisse, toetades üht jalga teise pahkluu vastu. Tõuse aeglaselt töötava jala pallile. Tõstke kand nii palju kui võimalik ja laske see siis põrandale. Enne külje vahetamist viige läbi 10–15 aeglast, sujuvat, pidevat kordust.

4. samm

Tehke staatilisi venitusi pärast jõulist treenimist, kui teie lihased on eriti soojad ja painduvad. Seisake sammu või ääre ääres, ühe kanna servast eemale sirutades. Langetage kann aeglaselt, kuni tunnete, et vasikas on kerge pinge. Hoidke kuni 30 sekundit, langetades kannaosa veelgi, kuna pingetunne vaibub. Vabastage venitus ja korrake enne külgede vahetamist kaks või kolm korda.

5. samm

Hoidke staatilisi venitusi ilma põrkamata. Venituse põrkamine võib esile kutsuda venitusrefleksi, põhjustades vasika lihaste kokkutõmbumise ja pingutamise - täpselt selle tulemuse, mida proovite vältida.

6. samm

Valige treeningpind ja marsruut hoolikalt, eriti kui olete kalduvus vasika pingutamisele. Vältige küngaste alguses künkaid või hoidke kogu treeningu ajal tasastel, ühtlastel pindadel.

7. samm

Mõelge oma treeningrežiimile uuesti. Kui teil tekivad sageli vasikad, siis võite end üle treenida ja jätta endale ja vasika lihastele liiga vähe taastumisaega. Kui te pole mõne aja jooksul trenni teinud või proovite oma treeningkava ajakohastada, kaaluge, kas olete treeningu intensiivsust liiga kiiresti suurendanud.

8. samm

Vasika painduvuse suurendamiseks ja lihaspingete vähendamiseks kasutage vahurulli. Istuge rulliga parema vasika alla, virutades vasaku jala kanna parema jalalaba kohale. Asetage oma käed põlvede lähedale põrandale ja libistage korduvalt keha ette ja taha, masseerides vasikat õrnalt. Korda vasakul jalal.

9. samm

Kandke kompress-sokke. Selliste ülikergete sokkide kandmine treeningu ajal või pärast seda võib takistada vasika pingutamist ja ebamugavustunnet, stimuleerides alajäsemete verevarustust.

10. samm

Vabastage voodid jalast, et vältida vasikate pingutamist ja krampe magades. Veenduge, et teie varvastel oleks piisavalt ruumi sirutamiseks ja liikumiseks, et vältida vasika lihaste kokkutõmbumist.

Näpunäited

  • Tallalihase, st madalama vasika lihase, mis paikneb pealiskaudsema gastrocnemiuse lihase all, töötamiseks korrake servalaua serva veidi painutatud põlvedega.