+
Info

Kuidas kinnitada köie abil sarikatele tõmbamisriba


Kui otsite suurepärast ülakeha treeningut, mida saate kodus teha, on see tõmbejõud. Pull-ups töötavad peamiselt teie latissimus dorsi, kuid need töötavad ka suurema osa teie õlavarre, õlgade, selja ja rindkere lihastest. Üks võimalus tõmbevarda loomiseks on köie ja paksu õõnsa toru kinnitamine oma maja või garaaži tugeva paljastatud sarika külge.

Samm 1

Visake köis sarika kohale kohas, kuhu soovite tõmbevarda.

2. samm

Keerake köis läbi terastoru. Veenduge, et kasutaksite tugevat köit, mis on mõeldud kehakaalu hoidmiseks - nutikad köied ei kavatse seda lõigata.

3. samm

Paluge sõbral hoida latti soovitud kõrgusel, et saaksite kindlaks teha, kuhu te sõlmite sõlme piki trossi.

4. samm

Trossi kahe otsa sidumiseks kasutage topelt kaluri sõlme või muud kindlat sõlme. Kahekordse kalurite sõlme jaoks asetage trossi kaks otsa kokku ja laske ristmiku mõlemas otsas trossi jalg või kaks. Hoidke ühest trossi otsast ja keerake see kaks korda ümber teise trossi ja laske see siis läbi mähiste tagasi. Ärge tõmmake seda veel pingule. Seejärel keerake teine ​​trossi ots kaks korda ümber trossi, laske see läbi mähiste tagasi vastassuunas kui teine ​​trossi ots ja tõmmake mõlemad otsad tihedalt kinni.

Näpunäide

  • Enne kogu keha raskuse panemist katsetage lati sõlme. Samuti küsige tarvikute ostmisel kindlasti lati ja trossi kaalupiirangute kohta - te ei soovi, et teie keskel treeniks köis või riba.