+
Nõuanded

Kas hüppenöör on jooksmise asendaja?


Teile võib meeldida jooksmisel saadud kaloripõletus, kuid see võib muutuda monotoonseks, kui see on ainus tegevus, mida te kunagi teinud olete. Kardiogrammi segamine hoiab treeningud värskena ja keha aimub, nii et tulemusi saate. Hüppenöör põletab kaloreid ja töötab erinevatel lihasgruppidel kui jooksmine, muutes selle heaks treeninguüleseks asendajaks, kui soovite üldist sobivust

Kaloripõletus ja intensiivsus

Kui teie eesmärk on treenimise kaudu põletada lisakaloreid ja saavutada parem tervis, on köie hüppamine jooksmise heaks asendajaks. Hüppenöör põletab 155-kilose inimese jaoks 30 minutiga 372 kalorit. Selle põletamisega võrdsustamiseks peate läbima 10-minutilise miili. Nii hüppenööri kui ka jooksmist peetakse tugeva intensiivsusega treeninguks, mis aitab teil saavutada parema tervise vaid 75 minutiga nädalas.

Lihase eripära

Kui treenite mõne jooksuga seotud ürituse jaoks, näiteks 5k või triatlon, ei saa hüppenöör teie jooksutreeninguid alahinnata. Spordiala silma paistmiseks peate treenima lihaste eripära. Jooksmise vilumuse saamiseks peate joosta.

Vigastused

Kui olete vigastuse tõttu jooksmisest kõrvale jäänud, pole hüppenöör tõenäoliselt hea asendaja. Köie hüppamisel on põlved, puusad ja hüppeliigesed endiselt löögi all. Pingutatud lihased, nagu hamstrings ja quad, töötavad iga hüppel köie kohal. Säärelahasid raskendab ka hüppenööri mõju. Küsige oma arstilt, kas teie vigastuste jaoks on parim alternatiiv jooksmiseks; ujumist ja jalgrattasõitu soovitatakse sageli nende vähese mõju tõttu.

Kaalutlused

Hüppenöör võib jooksmiseks alaneda, kui te ei pääse õue ja teil pole juurdepääsu jooksulindile. Seadmed on odavad ja ei võta peaaegu üldse ruumi. Jooksmine on liikumine, mis tuleb enamikule inimestest suhteliselt loomulikult. Hüppenöör nõuab rohkem koordinatsiooni ja harjutamist kui jooksmine. Kui olete treenimiseks täiesti uus, peate pika aja jooksul pingutama jooksmise või hüppamiseni.