+
Info

Lihasgruppide parimad abistatavad venitused


Ükskõik, kas olete sportlane või lihtsalt terviseteadlik inimene, teate kahtlemata, et paindlikkus on oluline harjutamise eesmärkidel, mugavus ja liikumismugavus igapäevaelus. Enda venitamine on efektiivne, kuid abistatavad venitused pakuvad lisahüvesid, võimaldades sügavamaid venitusi, pikemaid hoidmisi ja positsioone, millele iseseisvalt oleks raske jõuda. Parimad abistatavad sirutused suurendavad teie liikumisulatust ohutul ja kontrollitud viisil.

Õlad

Parimate abistatavate õlaliigutuste jaoks peaks partner seisma istumise ajal otse teie taga. Sooritage istuv õla-triitseps sirutuseks, tõstes käe üle pea ja lastes partneril käsivarsi pea taha tõmmata, tõmmates alla. Selle venituse saate muuta ülemise lati venitamiseks, tõmmates randme õla tagumise poole poole ja nõjatudes venitusest eemale. Teie õlad on äärmiselt keerulised liigesed ja vajavad enne ekstreemseid treeninguid olulist venitust.

Rind

Rindkere lihaste venitamine õlalihastega samal ajal soodustab teie ülakeha liikumist. Sooritage pea tagumine rindkere sirutus, asetades käed pea taha, ettepoole ja lastes partneril haarata küünarnukist, kui ta põlv on vastu selga, tõmmates küünarnukkidele tagasi.

Kubemes

Võib-olla ei põhjusta ükski lihas pingutatult rohkem ebamugavust kui kubemes, muutes sügava abistava venituse äärmiselt kasulikuks. Sirge jalaga kubeme venitus nõuab, et laseksite põrandal jalad sirgelt üles. Teie partner haarab teie pahkluudest ja tõmbab jalad laiali, levitades neid põranda poole ja hoides venitust.

Tuharad

Tuharad - tuhara lihased - on keha suurimad lihased, muutes abistatava gluteeni venituse palju efektiivsemaks kui individuaalne venitus. Lamava gluteeni venitamiseks lamage põrandal ja laske partneril oma põlve ja puusa painutada ning pöörata jalg üle keha. Seejärel kaldub teie partner ettepoole, avaldades painutatud jalale survet gluteeni venitamiseks.

Kaalutlused

Intensiivne venitamine ilma korraliku soojenduseta võib põhjustada tõsiseid lihaspingeid või isegi pisaraid. Enne venitamist viige läbi alati kerge kardiovaskulaarne protseduur. Üksikute ja abistatavate venituste ajal vältige sügava venituse muutmist ohtlikuks. Teie või teie partner peaksite sirutama oma keha kerge kuni mõõduka ebamugavustunneeni, kuid mitte kunagi olema mõõdukas kuni tugev valu. Terav valu on märk sellest, et sirutate lihaseid või sidemeid liiga kaugele. Kui valu püsib mitu päeva pärast venitusprotseduuri, pidage nõu oma arstiga.