+
Nõuanded

Isotoonilise treeningu eelised


Isotoonilist treeningut iseloomustab dünaamilise välise töö tootmine, mille põhjustab lihaste kokkutõmbumine. Põhimõtteliselt on isotooniline treening seda tüüpi treening, mis võimaldab teie lihastel pikema aja jooksul liikuda väga madala vastupidavuse vastu. Isotoonilise treeningu näideteks on ujumine, jooksmine, suusatamine ja jooga. Puusepatööd ja muru niitmist peetakse Harvardi terviseväljaannete andmetel samuti isotooniliseks treeninguks. Isotoonilised harjutused pakuvad palju tervisega seotud eeliseid, alates lihasjõu paranemisest kuni südamehaiguste riski vähenemiseni.

Suurendab lihaste tugevust

Isotooniline treening toniseerib ja tugevdab lihaseid. Kui teie lihased tõmbuvad vastupanu vastu, hakkavad nad raku tasemel kohanema. See tähendab, et teie lihasrakud laienevad ja suurendavad kaalu, mida nad saavad tõmmata. Üldiselt viib lihaste kohanemine tugevamate, tervemate lihaste juurde.

Täiustatud luutihedus

Vananedes muutuvad luud vähem tihedaks ja teil on suurenenud osteoporoosi oht. Siiski on osutunud, et isotooniline treenimine hoiab ära osteoporoosi ja parandab luutihedust, vahendab Harvard Health Publications. Isotoonilise treeningu ajal luudele asetatud korduv stress sunnib luukoe muutuma tugevamaks ja tihedamaks. Isotooniline treening vähendab ka luumurdude või luumurdude riski.

Vähendatud südamehaiguste oht

Südamehaigused on Ameerika Ühendriikides üks levinumaid haigusi. Õnneks vähendab regulaarne isotooniline treeningprogramm südamehaiguste riski koguni 20–25 protsenti vastavalt ajalehe Ochsner Journal artiklile. Isegi kui teil on rasvumine või südame paisumine, põhjustab isotooniline treenimine sageli vähenenud kardiovaskulaarsete tüsistuste oht. Enne isotoonilise raviskeemi alustamist pidage nõu arstiga, et vältida vigastusi või olemasoleva seisundi süvenemist.

Taastusravi

Isotoonilisi harjutusi kasutatakse tavaliselt taastusravis. Järjepidev madala takistusega liikumine aitab parandada lihaste kahjustusi, parandades samal ajal liikumisulatust ja lihaste tugevust. Algselt algavad taastusraviharjutused aeglaselt ja keskenduvad õigele tehnikale ning vastupidavusele. Protsessi jätkudes tehakse patsientidele ülesandeks pikemad ja intensiivsemad treeningud, mille eesmärk on taastada lihaste täielik funktsioon.