+
Info

Võrkpalli tugevus- ja konditsioneerimisharjutused kodus


Võrkpall on jõusport; see on kiire, plahvatusohtlik ja parimad mängijad on need, kellel on kõige agarust ja jõudu. Et olla parim mängija, kes te võite olla, on vaja tugevus- ja konditsioneerimisharjutusi, olgu selleks siis hooajavälisel ajal vormis püsimine või proovide ettevalmistamine. Harjutuste tegemiseks ei vaja te spordisaali ega mingeid spetsiaalseid seadmeid, mis aitavad teil parandada reaktsiooniaega, oskusi, jõudu ja konditsioneerimist.

Korrusest väljas

Võrkpallimäng koosneb intensiivsete liikumiste hetkedest, millele järgneb lühike puhkeaeg. Seda tüüpi spordiks ettevalmistamiseks on vaja spetsiaalseid treenimisharjutusi. Alustage oma esihoovist võrkpalli ja partneriga. Pikalige oma kõhuga partnerist 15–20 jala kaugusel. Teie partner libistab palli ja viskab selle siis õhku. Viskamine võib olla kerge, lähedane või raske, mis asub kaugel teie lähteasendist. Kuuldes kuuli laksu, astuge võimalikult kiiresti maapinnalt minema, liikuge palli poole, asuge oma kohale ja andke pall otse oma partnerile tagasi. Naaske algasendisse ja korrake 10 kuni 20 korda, seejärel vahetage oma partneriga kohti.

Kuulipall ja sprint

Kuna võrkpall on nii kiire spordiala, peab silma paista, et tahta silma paista. Kiiruse parandamiseks on mõned harjutused, mida saate kodus teha - kõik, mida vajate, on partner ja tennisepall. Proovige kuuli langemist ja sprinti, kus teie partner seisab 10 jala kaugusel, hoides tennisepalli õla tasemel. Kui ta selle maha kukub, sprintige tema poole, et enne teist põrkamist pall kinni püüda. Kõndige tagasi algasendisse ja korrake.

Shuttle Run

Süstikjooks aitab teil parandada sprindiaega ja võimet kiiresti algasendisse naasta. Seadke kolm markerit - kasutage raamatuid, veepudeleid, võrkpalle või kõike muud, mis teil on, 5 jardi kaugusel. Sprindi esimesest markerist teise, keerake ja sprintige tagasi. Sprindi lõpuni kolmanda markerini ja esimese juurde tagasi. Enne kordamist puhake mõni sekund. Pikema külviku jaoks seadke neljas tegija, lisades külvikule veel kaks sprinti. Pärast sprindi teisele markerile ja tagasi sprintige kolmandale ja naaske esimese juurde. Seejärel sprintige neljanda markerini ja tagasi esimese juurde. Puhke mõni sekund ja korrake.

Seinaharjutused

Paljusid võrkpalliharjutusi saab kodus teha vaid seina kasutades. Seinaplokid parandavad jalgade tugevust ja aitavad teil blokeerimist harjutada. Alustage blokeerimisasendist - jalad õlgade laiusega, põlved kõverdatud, käed üles ja sõrmed laiuseks - ja hüppage siis klotsi jäljendama, sirutades käed nii, et need ulatuksid seina võimalikult kõrgele. Naaske algasendisse ja korrake 10 kuni 20 korda. Samuti saate võrkpalli ja seina kasutades mööduda, seadistada ja isegi serveerida. Valige seinale täpp ja proovige võrkpalli iga kord, kui te võrkpalli endale annate, seda seadistate või seda teenite, lüüa sama koht.