+
Info

Armee jooksuharjutused


USA armee PT (füüsilise väljaõppe) testi ajal registreeritakse teie jooksukiirus ning istungite ja pushupide arv, mida saate määratud aja jooksul täita. Teie sugu, vanus ja sõjavägi määravad, kui kiiresti peate testi läbimiseks jooksma. Testi läbimine tagab, et suudate jääda sõduriks, seetõttu on oluline, et töötaksite regulaarselt oma jooksukiiruse ja vastupidavuse nimel.

Armee füüsilise vormisoleku jooksmise nõuded

USA armees peab sõdur täitma miinimumkiiruse nõudeid, et tõestada, et ta on terve ja sobiv teenistuses püsimiseks. Miinimumnõuded muutuvad sõltuvalt teie vanusest ja soost. Naised vanuses 17–21 peavad läbima kahe miili pikkuse jooksu 19 minutiga ja 42 sekundiga, 22–26-aastased naissõdurid peavad raja läbima näiteks 20 minuti ja 32 sekundiga. Meessõdurid vanuses 17 kuni 21 aastat peavad kahe miili jooksu läbima 15 minuti ja 54 sekundiga. 22–26-aastased mehed peavad sama raja läbima 16 minuti ja 35 sekundiga. Regulaarsed treeningud võivad teie kiirust suurendada, nii et vastate neile nõuetele.

60-120 süsteem

Vastupidavuse ja kiiruse suurendamiseks soovitab armee sõduritel harjutada põhitreeningul kasutatavat ringisüsteemi "60-120". 60-120 tähendab, et sõdur sprindib 60 sekundit ja kõnnib siis 120 sekundit. Seda protsessi korratakse kaheksa korda. Enne 60–120 rutiini alustamist on oluline teha soojendusharjutus ja venitused. Nõuetekohaseks soojenduseks on hüppe tungraudade tegemine või kerge 15-minutine sörkimine ning õlavarre pea tõmbamine, tagumine selga sirutamine, sirutamine ja sirutamine, reie venitamine ja ühe jalaga jalutuskäik, et oma peamisi lihasgruppe sirutada. Lõpetage treeninguaeg kerge sörkimise ja venitamise korraliku jahtumisega.

Vabasta Run

Vabastusjooks on hea viis vastupidavuse suurendamiseks ja seda kasutatakse sageli põhitreeningutel. Alustage jooksmisega tempos, mis pole teie treeningutaseme jaoks liiga pingutav. Jooge 15 minutit. Ärge muretsege vahemaa pärast, selle harjutuse juures on oluline aeg. Järgmisena pöörake ringi ja jooksege nii kiiresti kui võimalik tagasi alguspunkti. Tõstke tagasiteel tõepoolest oma piire. Võib-olla soovite aega tagasiteel aega veeta, et saaksite kontrollida, kas teie nädal edenedes teie kiirus paraneb.

Shuttle jookseb

Kui olete kunagi koolis treeninud spordimeeskonna jaoks või kehalise võimekuse tunnis, on süstikreisid teile väga tuttavad. Armee propageerib süstikujooksu kui head viisi oma vastupidavuse suurendamiseks. Edasi-tagasi kulgemiseks asetage üks puuplokk oma lähtepunktist viie jardi, ühe 10 jardi ja 15 jardi kaugusele. Jookse esimese ploki juurde, korja see üles, jookse tagasi alguspunkti ja seadke plokk allapoole. Seejärel jookse järgmise ploki juurde, korja see üles ja vii alguspunkti. Korrake seda 15 jardi kaugusel asuva plokiga. Kui olete viimast korda stardijoonele jõudnud, on teil vaja 60 jardi joosta.

Ressursid