Nõuanded

Vanematele naistele mõeldud sisetingimused


Siseruumides erineva raskusastmega tegevusi saab teha kodus või oma kogukonna ruumides. Mõni naine teeb suurema tõenäosusega trenni sõpradega treenides, rühmades või tundides osaledes või lihtsalt sarnastes tegevustes osalevate inimeste läheduses. Inimesed, kes töötavad inimestega kogu päeva või kes eelistavad lihtsalt privaatsust, võivad treenides või muudes siseruumides harrastades olla omaette. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage alati nõu oma arsti või tervisearstiga.

Tervisekeskused

Naised, kellele meeldivad treenimise ajal seltskond, võiksid kaaluda spordisaali või rajatisse astumist, mis pakub mitmesuguseid masinaid, sealhulgas seisvaid jalgrattaid, jooksulintreid, raskusi, batuute ja jõutreeninguvarustust. Mõned spordikeskused kavandavad ka rühmatunde ja tegevusi, näiteks tants, aeroobika ja jooga. Klubid võivad pakkuda tasuta treeninguid, võimaldades naistel valida mugava treeningkeskkonna, kus nad suurema tõenäosusega regulaarselt treenivad. Vanemaealised naised, kes alustavad treeningrežiimi või naasevad selle juurde treeningrežiimi, võivad eelistada naiste spordikeskusi, kus pakutakse spetsiaalselt naiste keha jaoks loodud seadmeid ja klasse ning naiste vajadustele paremini vastavat atmosfääri.

Tegevused mõistusele

Mitte kõik soodsad tegevused siseruumides pole füüsilised. Intellektuaalsed tegevused, nagu ristsõnade täitmine, ajakirja pidamine ja pusledega töötamine, vähendavad mälukaotuse või dementsuse riski. AARP pakub erinevaid veebimänge, mis pakuvad vanematele inimestele vaimselt raskeid tegevusi. Kuna pikad arvutis istumised võivad viia sotsiaalse eraldatuseni, ei tohiks Interneti-põhised mängud ja tegevused olla naise peamine intellektuaalse stimulatsiooni allikas. Vaimselt väljakutsuvad tegevused võivad olla ka sotsiaalsed; näiteks leidke raamat või filmiklubi, kus liituda või oma endaga alustada.

Tegevused teistega

Cincinnati ülikooli mäluhäirete keskuse andmetel on kõrgema sotsiaalse seose tase seotud parema füüsilise ja psühholoogilise tervisega. Vältige sotsiaalset eraldatust, osaledes sõprade või rühmadega siseruumides, näiteks talvel jalutamas, tantsutundides vanematekeskustes ja mängudes puhkekeskustes või kodus olevate sõpradega. Kutsuge sõpru treenima spordilindiga, millele järgneb tervislik lõunasöök, mille koos valmistate. Lõuna-California ülikooli gerontoloogiakool selgitab, et füüsilises, sotsiaalses või vaimselt stimuleerivas tegevuses osalemine võib parandada vanemate naiste elukvaliteeti ja aeglustada vananemisprotsessi.

Füüsilised tegevused kodus

Naised, kes soovivad kodus treenida, leiavad kauplustes või kohalikus raamatukogus mitmesuguseid spordivideoid, samuti televiisorist treeningprogramme. Venitus või jooga tegemine aitab naistel säilitada vereringet ja terveid liigeseid ning valmistab neid ette rangemateks harjutusteks. Kuigi mõned naised suudavad investeerida koduseadmetesse, näiteks lamavasse jalgrattasse või jooksulindisse, on saadaval taskukohasemad tööriistad, näiteks käeraskused, takistusrihmad, hula-kõvadele ja isomeetrilistele kuulidele ning need on suurepärased valikud siseruumides toimuvate füüsiliste tegevuste jaoks.

Üksildased siseruumides läbiviidavad tegevused

Naised, kes otsustavad veeta aega omaette või leiavad end üksi kodus, saavad tegeleda paljude tegevustega, näiteks kirjutamise, siseaianduse, joonistamise ja maalimisega, külalisteraamatute koostamisega, toiduvalmistamise, õmblemise või kudumisega. Mõni naine naudib aega oma kaaslastega mängida või isegi vabatahtlikult abivajavate sobilike loomade majutamiseks ja hooldamiseks. Mõnel vanemal inimesel võib olla keeruline sotsiaalseid kontakte korraldada, kuid nad saavad suhelda sõprade ja perega telefoni või - kui neil on sellele juurdepääs - Interneti kaudu.

Uurimistöö

Eakate naiste kehalise aktiivsuse ja nende tervise ning suremuse vahelise seose hindamise uurimisprojekti tulemused avaldati 2012. aasta jaanuaris - ennetava meditsiini ja rahvatervise ajakirjas -. Uurimistöö avastas, et kõrgeima siseruumides siseruumides elavate naiste suremus oli oluliselt vähenenud. ja kogu füüsiline aktiivsus võrreldes madalaima aktiivsustasemega grupiga. Üldiselt näitas uuring, et naiste regulaarne sisemine füüsiline aktiivsus siseruumides pakub tervislikku kasu, näiteks alandab vererõhku.

Ressursid