+
Info

Millistele valdkondadele on sõudmismasinad suunatud?


Sõudmise treeningmasinad simuleerivad sõude liikumist paadiga, meeskonna meeskonda, paati ega head ilma vaja pole. Sõudemasina kasutamine on Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel viis südamesse löömiseks ja madala löögikogusega treeninguteks, mis seavad väljakutse ka käte, tuuma ja jalgade peamistele lihasrühmadele. Õige vormiga sõudemasina abil saate saavutada kogu keha treenimise. Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, et teil pole tervisehäireid ega vigastusi, mis võiksid teid takistada treeningutest.

Õige vorm

Kui sõudemasinal korralikku vormi harjutada, saate lihaseid treenida parimal ja ohutumal viisil. Enamikul sõudemasinatel on ka reguleeritavad takistussätted, mis võimaldavad teil suurendada lihaste väljakutseid. Alustage jalad kõverdatud, kindlalt pedaalidele asetatud sirge seljaga ja veidi ettepoole. Teie käed sirutuvad välja, peopesad allapoole. Peamine liikumine, mida tuntakse ajamina, hõlmab jalgade sirutamist ja samal ajal käte tagasi taha tõmbamist. Teie selg peaks jääma sirgeks, kuid veidi tahapoole. See võimaldab teil tõmmata käsi veidi rinna alla. Kui pöördute tagasi algasendisse, painutage oma põlvi ja sirgeks sirutades käed, mis on harjutuse kordamiseks valmis uuesti maha suruma.

Relvad

Sõudemasin töötab teie kätes mitu peamist lihasgruppi. Kui olete sõude püüdmise faasis, töötate oma biitsepsi ja brachioradialise lihaseid käsivarte ees, tõmmates sõudevarda või rihmarattaga tagasi. Naastes algasendisse, töötate triceps brachii käte seljatoel ja detoidlihased õlgade tippudel.

Jalad

Teie jalad pakuvad peamist jõudu, mis hoiab teie keha sõudemasinal edasi-tagasi libisemas. Jalad sirutades töötate nelipealihaseid või reielihaseid, gluteus maximus ja vasika lihaseid. Teie põlved ülespoole rindkere suunas aktiveeruvad ka teie jalgade seljatoes lihased.

Tuumalihased

Sõudemasina kasutamisel töötavad ka teie kõhu ja selja lihased. Kehahoolduse eest vastutavad selgroo kõrval olevad püstised spinaallihased hoiavad selga sirge, kui kaldute ette ja taha. Samuti töötate oma pärasoole või kõhulihastega, hoides selja sirgena ettepoole sirutades.