+
Nõuanded

Kuidas tuvastada ja asendada negatiivseid mõtlemismustreid


Negatiivsed või düsfunktsionaalsed mõttemallid segavad teie üldist heaolu ja võivad teie katsed elada vastavalt teie tegelikule potentsiaalile. Negatiivsed mõtlemismustrid võivad stimuleerida või süvendada vaimse tervise probleeme, nagu depressioon, vastavalt 3. aprilli 2012. aasta artiklile ajakirjas "Science Daily". Negatiivsete mõtlemismustrite muutmine võib alguses natuke vaeva näha. Siiski võite õppida asendama negatiivseid mõtteid konstruktiivsemate, realistlikumate mõtetega püsivuse, sihikindluse ja tõestatud kognitiiv-käitumuslike meetodite kasutamise kaudu.

Kasu

Negatiivsete mõttemallide tuvastamine ja asendamine võib parandada teie vaimset tervist ja anda pikaajalist füüsilist kasu. Positiivse mõtlemise mõju uurimisel on avastatud, et optimism on üks peamisi mehhanisme stressi vähendamiseks, meeleolu parandamiseks ja teie immuunsussüsteemi toimimise parandamiseks. Ajakirja "Isiksuse ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja" 1998. aasta juunis ilmunud uuringu kohaselt näitasid optimistliku suhtumisega uuringus osalejad suuremat arvu abistaja T-rakke ja suuremat looduslikku tapjarakkude tsütotoksilisust - see suurendab inimese immuunfunktsiooni. rakke, mis tapavad viirusi ja muid kahjustatud rakke - ning stressi on vähem kui negatiivse väljavaatega osalejaid. Mayo kliinikus teatatakse positiivse mõtlemise mitmest potentsiaalsest eelisest, sealhulgas pikem eluiga ja südame-veresoonkonna haigustesse surnud riski vähenemine.

Identifitseerimine

Teil võib olla probleeme negatiivsete mõtlemismustrite tuvastamisega, kuna need on teie alateadvusse nii sisse juurdunud. Neli peamist tüüpi negatiivse mõtlemise mustrit hõlmavad filtreerimist, mis tähendab, et näete ainult olukorra negatiivseid aspekte ja positiivsed "filtreerite välja"; isikupärastamine, mis tähendab, et süüdistad ennast kõiges halvas, mis juhtub; katastroofiline, mis tähendab, et ootad alati halvimat; ja polariseeriv, mis tähendab, et näete kõike nii mustvalgelt, kõik healt või halvalt. Nende düsfunktsionaalsete mõttemallide tuvastamise õppimine on aga vaid pool võitlust.

Asendamine

Negatiivsete mõttemallide asendamine konstruktiivsemate, positiivsete mõtetega on lahingu teine ​​ja tavaliselt väljakutsuvam väljakutse. Kui olete kindlaks teinud mõtted, mida soovite muuta, peate kasutama positiivsemat, realistlikumat asendusmõtet. Näiteks kui leiate, et mõtlete pidevalt: "Ma pole hea, ma ei saa kunagi midagi head", võite asendada selle mõttega: "Keegi pole kõik halb, ma töötan selle nimel, et saada tervemaks ja õnnelikumaks inimene. " Kõigil on segu positiivsetest ja negatiivsetest omadustest. Hinnake oma mõtete paikapidavust ratsionaalsest küljest ja küsige endalt, kas teie mõtted põhinevad tegelikkuses. Kohelge ennast nii, nagu kohtleksite head sõpra, vältige end maha panemast ja kinnitage vaimselt oma positiivseid jooni.

Täiendav abi

Kui teie negatiivsed mõtlemisharjumused ei klapi teie pingutustest hoolimata, võib olla aeg otsida professionaalset abi. Töötamine koolitatud kognitiiv-käitumusliku terapeudiga võib pakkuda täiendavat tuge, kui töötate optimistlikuma ja realistlikuma hoiaku kujundamisel. Kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk CBT on tõestatud terapeutiline tehnika, mis muudab düsfunktsionaalseid mõttemustreid ja asendab negatiivseid uskumusi iseenda kohta. Erinevalt paljudest teistest teraapiatüüpidest on CBT üldiselt keskendunud konkreetsete probleemide lahendamisele, eesmärgile orienteeritud ja mõeldud tulemuste saavutamiseks suhteliselt lühikese aja jooksul.