Nõuanded

Mis on puusa hüperekstensioon?

Mis on puusa hüperekstensioon?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Puusa normaalne liikumisulatus on null kuni 30 kraadi. Puusa hüperekstensioon on mis tahes liigutus, mis ületab normaalset pikendusvahemikku, seega üle 30 kraadi. Puusa hüperekstensioon on aeg-ajalt põhjustatud kehvast kehamehaanikast ja puusaliigese tegelikust lahtisusest. Puusa pikendamist mõõdetakse kõhuli asendist, kõhtu lamades. Hoidke oma põlv sirge ja tõstke jalg voodist või põrandalt maha. Teie vaagen peab jääma põrandale ja selja ei saa täpse mõõtmise korral kaarduda.

Funktsionaalne liikumisulatus

Puusa pikendamine on vajalik liikumine kõndimiseks ja mis tahes tüüpi raskust kandvateks tegevusteks. Tavalise sammu korral ulatub teie puusa umbes 15 kuni 20 kraadi. Kui teil on puusas nõrkus või liikumisulatus on kadunud, on teil raskusi kõndimisega või sporditegevuses osalemisega.

Kaasas lihased

Puusaliigese pikendamise eest vastutavad peamised lihased on tagakeha ja gluteus maximus. Vöötrajad koosnevad kolmest eraldi lihasest, mis tekivad samast kohast vaagnas. Reie läbimisel eralduvad nad sääre erinevatesse kohtadesse. Ühiselt pikendavad need kolm lihast puusa ja painutavad põlve. Gluteus maximus tekib ka vaagna küljest ja sisetükkidest reieluule ehk reieluule. Selle ainus funktsioon on puusa pikendamine.

Tugevdage puusa pikendajaid

Puusa pikendajate tugevuse suurendamine võimaldab tugevat keha mehaanikat ja aitab liikumisulatusel. Puusa pikendajate tugevdamiseks teostage puusa pikendamise harjutusi põranda poole seistes või pikali. Hoidke oma vaagnat vastu põrandat ja ärge kaarduge selga. Painutage oma varbad ja tõstke jalg üles, hoides põlve sirgena. Lisage sellele harjutusele pahkluu raskused, et see oleks keerukam. Seisates tee seda harjutust kodus või spordisaalis kaabelmasina abil. Seisake püsti nii, et jalad oleksid õlgade laiusega. Painutage oma varbad ja lükake jalg taha, hoides põlve sirgena. Raskuste suurendamiseks kasutage pahkluu raskusi, takistusribasid või kaabelmasinat.

Venivad puusaliigendid

Kui teie puusa painutaja lihased on pingul, takistab see puusa täielikku pikendamist. Puusaliigendite venitamiseks lamake selili voodi peal või matil põrandal. Kalla põlved rinnale. Langetage parem jalg põranda poole kõverdatud põlvega. Tõmmake vasak jalg rinnale. Venituse parandamiseks kinnitage hüppeliigese kaal paremale pahkluule.

Ressursid