+
Info

Mida teevad õlavarre ringi harjutused õla abistamiseks?


Käe ringid on väikesed korduvad käeliigutused, mis aitavad käte ja õlgade lihaseid, sealhulgas trapetsiusi ja deltalihaseid, toniseerida ja venitada. Need ei vaja mingeid seadmeid ja neid on lihtne teha, mis teeb neist ideaalse valiku treeninguga alustajatele. See harjutus pakub teie õlgadele mitmeid eeliseid ja võib teid suunata tervisliku, toonuses keha poole.

Armiringi põhitõed

Käe ringi tegemiseks seisa sirgelt sirutatud kätega mõlemal pool keha. Liigutage käsi aeglaselt ringides, ilma et peaksite randmeid või küünarnukke pöörama. Kui oled liigutusega harjunud, vali intensiivsema treeningu jaoks vajalik tempo, keskendudes siiski korraliku vormi hoidmisele. Kui soovite intensiivsust veelgi suurendada, proovige käes hoida raskusi, mis võimaldavad teil endiselt mugavalt teha kaheksa kuni kümme käsivarre ringi.

Õlgade venitamine

Maailmas, kus paljud inimesed veedavad oma päevi arvuti küljes, on õlavalu tavaline probleem. Regulaarselt õlalihaseid sirutades lõdvestuvad lihased, hoides ära valulike lihasõlmede tekkimise. Õlaringid lõdvendavad õlalihaseid ja suurendavad vereringet piirkonnas, mis aitab vigastustest kiiremini taastuda, lihaseid tõhusamalt üles ehitada ja üldist füüsilist tervist parandada.

Õlgade toonimine

Käe ringid on calistenteeniline treening, mis sunnib trapetsiust, deltalihaseid ja õlavarre lihaseid kokku tõmbama ja lõdvestama. See võib parandada lihastoonust ja aidata teil lihaseid aja jooksul üles ehitada. Kui tegelete ka rasvapõletusharjutustega, näiteks regulaarse jooksmise või jalgrattasõiduga, näevad teie käed õhemad ja lihaselisemad. Kaalude lisamine käe ringi rutiinile võib suurendada lihaste ehitamise kiirust. Ka käsivarreringide tugevuse suurendamise eelised pole lihtsalt pealiskaudsed. Tugevust suurendades võite ka leida, et teil on raskusi tõstmise, kehahoia ja muude igapäevaste liigutustega.

Liigesvalu leevendamine

Õlaliigese moodustavad õlavarreluu ja abaluu, samuti mitmed erinevad lihased ja sidemed. Käe ringid aitavad seda liigest kogu liikumisulatuse ulatuses liigutada. See aitab leevendada liigesevalu inimestel, kellel on liigeseprobleeme, ja kui teil pole kunagi liigesevalu olnud, aitab see teil tekkida. Kui tunnete käe ringide tegemise ajal liigesevalu, katkestage treening ja konsulteerige enne jätkamist arstiga.