+
Info

Kuidas rakendada tervise uskumuste mudelit treenimiseks, stressi ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks


Twente ülikooli andmetel on tervise uskumuse mudel (HBM) psühholoogiline põhimõte, mis aitab selgitada otsuseid, mida inimesed teevad seoses oma tervisega. Teie ettekujutused oma kehakaalust ja sellega seotud stressid, mis kaasnevad ebatervisliku olemisega, võivad takistada teil end trenni motiveerimast. HBM mõjutab seda, miks inimesed otsustavad treenida, mis vaimselt takistab neid trenni tegemast ja millist kasu tajub treenimisest saadav kasu. Seda psühholoogilist põhimõtet saab teadlikult rakendada, et aidata teil treeningut motiveerida, vähendada stressi ja saavutada oma eesmärke.

Samm 1

Esimese tegevusviisina seadke endale realistlik eesmärk, pidades silmas teie kaalulangust või ideaalset sobivuse taset. See eesmärk on teie motivatsioon kaalulangusplaanist kinnipidamiseks. Veenduge, et see eesmärk oleks realistlik; kui te ei kujuta ette selle saavutamist, puudub HBM-is kavandatud mõju. Uue käitumise eelistesse uskumine laseb teil treenimisraskustest ja kaalukaotusplaanist kinnipidamisel raskustest mööda minna. Teie eesmärk peaks toimima muutuste katalüsaatorina tavalises rutiinis.

2. samm

Järgmisena teadvustage teie ees seisvaid ohte, kui te ei võta vastu treeningprogrammi ja kehakaalu langetamise kava. Haiguste kontrolli ja ennetamise keskused tõdevad, et ülekaalulistel inimestel on teiste hulgas oluliselt suurem südamehaiguste, vähktõve ja hüpertensiooni risk. Nende tingimuste kartuses ei tohiks te elada, kuid rasvumise tõsidus on hea põhjus oma elustiili muutmiseks, et võtta kasutusele treening ja kaalulangus.

3. samm

Üldise stressi vähendamine muudab treenimisrutiiniga vastavuse lihtsamaks. Stressi võivad põhjustada treenimata jätmise tagajärjed, uue rutiini uudsus või võimalus rikkuda mõnda tuttavat, kuid ebatervislikku harjumust. Tegevusetuse ohtlikest tervislikest tingimustest kinnisidee võib teie stressile märkimisväärselt kaasa aidata; selle asemel keskenduge oma eesmärkidele ja treenimise positiivsetele mõjudele. Proovige blokeerida negatiivsed seosed, mis võivad teie stressi põhjustada. Kasutades HBM-i, et läheneda kaalukaotusele ja treenida positiivsest vaatenurgast, vähendate sellega seotud stressi.

4. samm

Tervise uskumuse mudeli oma rutiinis rakendamise viimane samm on väljakutsete tunnistamine, mis takistavad teil kaalust alla võtta. Nendele väljakutsetele nagu treeningute kavandamine, raskete harjutuste sooritamine või tervislikele toitumisharjumustele üleminek tuleb tegeleda otse. Michigani ülikooli tervisekäitumise ja terviseõpetuse osakonna töötaja Nancy K. Janzi sõnul on käitumise muutmisel kõige olulisemad takistused.

Näpunäide

  • Enda psühholoogia mõistmine on hea viis HBM-i rakendamiseks oma elus. Näiteks kui teate, et olete pärast pikka tööpäeva vähem motiveeritud trenni tegema, kaaluge enne trenni tegemist, kui olete motiveeritud paremaks treenimiseks. Positiivse tugevdamise abil saate vältida stressi muutumist teie kaalulanguse takistuseks.

Ressursid