+
Nõuanded

Suure mõjuga aeroobika Vs. Madal mõju


Nii tugeva kui ka väikese mõjuga aeroobsed treeningud edendavad südame-veresoonkonna tervist, põletavad kaloreid ja aitavad säilitada ideaalset kehakaalu. Igal aeroobse konditsioneerimise meetodil on oma ilmsed ja mitte nii ilmsed eelised ja puudused. Kas valite ühe, teise või nende kahe kombinatsiooni, sõltub teie treeningueesmärgid ja teie vanus ning teie vastuvõtlikkus vigastustele.

Mitmekesisus

Tugeva mõjuga aeroobika tähendab, et mõlemad jalad kaotavad korrapäraselt kontakti põrandaga. Seevastu vähese mõjuga tegevuste ajal hoiab vähemalt üks jalg kontakti põranda või treeningu pinnaga. Tugevate löökharjutuste näideteks on suure mõjuga aeroobsed tunnid, hüppenöör, teatud tüüpi tants, jooksmine, sörkimine ja plyometric treeningtreeningud. Madala mõjuga treeningul on laiem nimekiri, mille hulgast valida. Valikute hulka kuuluvad vähese mõjuga aeroobsed tunnid, ujumine, kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit ja trenažöörid sellistel masinatel nagu elliptiline, trepp-samm-samm, aeroobika, keha ülaosa ergomeeter ja lamav jalgratas.

Luutihedus

Kiire, lühikese intensiivse intensiivsusega ja tugeva löögiga tegevused, nagu näiteks sörkimine ja hüppamine, teevad luurakkude stimuleerimisel parema töö kui püsivad madala mõjuga harjutused, näiteks kõndimine, vahendab Sydney ülikooli professor Maria A. Fiatarone Singh. Ta määratleb suure mõjuga aeroobika kui raskust kandv treening, mis nõuab, et pärast keharaskuse maapinnast tõstmist paneksite oma raskuse jalgade luudele ja selgroole. Ehkki tugeva mõjuga aeroobika on luutiheduse hoidmisel tõhusam kui vähese mõjuga tegevus, ei pruugi see osutuda võimalikuks juba osteoporoosi põdevate inimeste pensionäridele. Madala mõjuga aeroobika pakub elujõulist alternatiivi.

Vigastuste leppimine

Suure mõjuga aeroobsed treeningud võivad pakkuda paremat kaitset osteoporoosi vastu, kuid luude kaitsmise tee on sillutatud võimalike vigastustega. Ohios Columbuse osariigis Westlandi meditsiinikeskuse teadlased võrdlesid madala ja tugeva mõjuga aeroobse tantsu vigastuste määra. Nad viisid läbi uuringu, milles osales 275 aeroobse tantsu juhendajat ja osalejat, et määrata kindlaks iga rühma üldine vigastuste määr koos suure löögi ja madala mõjuga aeroobika vigastuste määraga. Nende uuringute tulemused näitavad, et tugeva mõjuga rühmas oli vigastuste määr 35 protsenti, võrreldes vähese mõjuga rühmas 24 protsendiga.

Keha koostis

Ehkki mõlemad treeninguliigid on tervisele kasulikud, põhjustab kõrge mõjuga treenimine kehakompositsiooni olulist paranemist, teatas Arthur Weltman Virginia ülikoolist. Weltmani uuringus osales 27 keskealist metaboolse sündroomiga rasvunud naist - haigusseisund, mis hõlmab selliseid riskifaktoreid nagu kõhu rasvumine, vastuvõetamatu kolesteroolitase ja kõrge vererõhk. Teadusuuringud jagasid naised kolme rühma. Kontrollrühma seitse naist ei muutnud aktiivsust. Üksteist naist tegid madala intensiivsusega treeninguid viis päeva nädalas; ja üheksa sooritasid madala intensiivsusega treeningut kaks päeva nädalas ja kõrge intensiivsusega treeningut kolm päeva nädalas. Madala intensiivsusega treening hõlmas kõndimist, kõrge intensiivsusega treenimine aga kõndimist-sörkimist ja sörkimist. Kõrge intensiivsusega rühm näitas kõhu rasva, nahaaluse kõhurasva ja vistseraalse kõhurasva kõige olulisemat vähenemist.