+
Info

Aqua pilatese harjutused


Aqua Pilates, mida nimetatakse ka vesipilateks või basseinipilaatideks, on teie liigestel kergem, samas kui vesi suurendab liigutuste vastupidavust, suurendades teie lihaste eeliseid. Seda tüüpi pilates erineb traditsioonilisest versioonist, kuna harjutusi tehakse püsti, kuna vees matti teha ei saa. Enne uue treeningrutiini alustamist pidage nõu oma arstiga.

Poolates kükitavad

Poolates kükitavad lihaseid nii jalgades, turses kui tuharades. Esinemiseks seiske basseini madalas otsas jalad puusa laiusel kickboardil. Hoidke oma tasakaalu hoidmiseks käsi õla tasemel. Hoides kickboardi jalgadega paigal, kükita allapoole, kuni reied on basseini põhjaga paralleelsed. Hoidke poseerimist 30 sekundit ja pöörduge tagasi kordusasendisse algasendisse. Komplekti lõpetamiseks tehke 10 kordust.

Plaani väljakutsed

Plangud on Pilates-programmi lahutamatu osa ja töötavad teie tuumana. Aqua Pilates'i plangud on kohandatud basseini jaoks. Esitamiseks seisake jalad puusa laiusega üksteisest ja asetage mõlemad käed poroloonist nuudlile või muule ujuvvahendile. Lükake toode enda ees välja, kuni käsi on sirge. Liigutage oma jalgu nii kaugele kui võimalik, hoides oma selga ja jalad sirged ning jalad basseini põrandal tasaseks. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Konn

Pilates'i konnaharjutus tugevdab ja toniseerib teie kõhu, selja, tuharate ja jalgade lihaseid. Konna tegemiseks seiske nii, et jalad oleksid veidi laiemad kui puusa laius, varbad välja pööratud ja käed sirutatud õla tasemel. Kükita, tõsta oma keha jalgade kuulidele ja siruta jalad ilma, et peaksid oma kontsasid maha ajama. Kui teie põlved on lõdvalt lukustatud, laske oma kontsad basseini põrandale. Sellega tehakse üks kordus. Korda konna liikumist kaheksa korda.

Merineitsi

Pilates 'merineitsi, mida nimetatakse ka küljeks venitamiseks, sobib ideaalselt basseini jaoks, kuna seda saab teha püsti seistes, ehkki traditsiooniline versioon tehakse matil istudes. Liigutuse tegemiseks seisa jalad puusa laiusega. Sirutage üks käsi pea kohal nii, et kõrv ja küünarnukk oleksid joondatud. Enda stabiliseerimiseks hoidke teise käega vahtkummist nuudlit ja lükake seda otse vette, kuni käsi on otse teie poolel. Kummutage ja sirutage käsi keha vastasküljele. Hoidke venitust 30 sekundit ja korrake teise käega pea kohal.